Aarp Diyeti Nedir?
Aarp diyetinin anlamı Amerikan Emekliler Derneğinin (The American Association of Retired Persons) yürüttüğü araştırmalar sonucunda oluşturulan diyet listelerinden gelir. Aarp diyetinin doğuş ülkesi Amerika’dır. Aşırı kilolu ve obez kişiler için ortaya çıkmıştır. Bu diyet genç nüfusun aksine 50 yaş ve üzeri için daha uygun olduğu söylenir. Fakat diyeti yapmaya başlamadan önce mutlaka doktora danışılmalıdır. Aarp diyeti kaç kilo verdirir diye bakacak olursak bunun yanıtı 2 haftada 4 kilo verilebileceğidir.
Aarp Diyeti Hakkında Bilgi
• Yaşın gittikçe ilerlemesiyle metabolizma yavaşlar ve kas kayıpları artar. Aarp diyeti bu olumsuz etkileri ortadan kaldırmayı amaçlar.
• Hiçbir öğün atlanmamalı ve metabolizmanın çalışmaya başlaması için mutlaka kahvaltı yapılmalıdır.
• İnsülin direncinin oluşmaması için bol sebze meyve ve tahıllar tüketilmelidir.
• Gazlı, alkollü içecekler yerine gün içerisinde sadece su tüketilmelidir.
• Yaş ilerledikçe vücuttaki Omega 3 miktarı düşeceğinden bunu korumak için bol bol balık tüketilmelidir.
• Bazı Aarp diyeti örneklerinde zaman zaman günde 2 fincan kahve içilebileceği bilgisi vardır.
• Amerika’da ortaya çıktığı için Aarp diyetinde bir diğer kural, kişi yemek siparişlerinde asla büyük boy istememelidir.
• Mümkün olduğunca az miktarda tatlı tüketilmelidir.
• Her gün meditasyon yapılmalıdır.
• Aarp diyeti uygulama sırasında bazı kişiler ekmek tüketiminden vazgeçemezse tahıllı gıdalar da diyet listesine eklenebiliyor.
Aarp Diyeti Faydaları Nelerdir?
• Aarp diyetinin yaş aralığı yüksek olduğundan dolayı 50 yaş üzeri kilo sorunu olan kişiler kendilerine uygun diyet listesi bulmakta zorlanmıyor.
• Diyette şeker tüketilmediği için gün içerisinde yorgunluk halsizlik gibi şikâyetler en aza inebiliyor.
• Gün içerisinde 2-3 kez ana öğünlerin yanında ara öğün de yapılırsa kişi gün içerisinde kendisini daha enerjik hissedebilir.
• Aarp diyet listesi bol lifli gıdalar içerdiği için sindirim sistemi üzerinde de etkisini gösterebilir, rahatlatabilir.
Aarp Diyet Listesi Örnek Menü
Örnek menü listesine geçmeden önce belirtmeliyiz ki her diyette olduğu gibi insanların vücudu, bağışıklık sistemi birbirinden çok farklıdır. Bu sebepten dolayı kişi diyet listesini kendisi seçmemelidir. Diyet yapmaya başlamadan önce mutlaka doktora başvurup kendi vücut değerlerine uygun diyet listesini öğrenmelidir.
Kahvaltı
• Kepekli ekmekten yapılan 1 küçük tost
• 1 adet haşlanmış yumurta
• 1 porsiyon meyve
• 1 kaşık fıstık ezmesi
Ara Öğün
• 1 porsiyon humus
Öğle Yemeği
• 1 porsiyon ton balığı
• Bol yeşillikli zeytinyağlı salata
Ara Öğün
• 1 adet muz
• Yarım avuç fındık
Akşam Yemeği
• 1 porsiyon yağsız ızgara dana eti
• Bol yeşillikli zeytinyağlı salata
NOT:Yukarıdaki diyet listesi sadece bir örnektir. Kişiden kişiye farklılık göstermektedir. Mutlaka hekiminize danışmanız gerekmektedir.
Devamını okuyayım
Aarp diyetinin anlamı Amerikan Emekliler Derneğinin (The American Association of Retired Persons) yürüttüğü araştırmalar sonucunda oluşturulan diyet listelerinden gelir. Aarp diyetinin doğuş ülkesi Amerika’dır. Aşırı kilolu ve obez kişiler için ortaya çıkmıştır. Bu diyet genç nüfusun aksine 50 yaş ve üzeri için daha uygun olduğu söylenir. Fakat diyeti yapmaya başlamadan önce mutlaka doktora danışılmalıdır. Aarp diyeti kaç kilo verdirir diye bakacak olursak bunun yanıtı 2 haftada 4 kilo verilebileceğidir.
Aarp Diyeti Hakkında Bilgi
• Yaşın gittikçe ilerlemesiyle metabolizma yavaşlar ve kas kayıpları artar. Aarp diyeti bu olumsuz etkileri ortadan kaldırmayı amaçlar.
• Hiçbir öğün atlanmamalı ve metabolizmanın çalışmaya başlaması için mutlaka kahvaltı yapılmalıdır.
• İnsülin direncinin oluşmaması için bol sebze meyve ve tahıllar tüketilmelidir.
• Gazlı, alkollü içecekler yerine gün içerisinde sadece su tüketilmelidir.
• Yaş ilerledikçe vücuttaki Omega 3 miktarı düşeceğinden bunu korumak için bol bol balık tüketilmelidir.
• Bazı Aarp diyeti örneklerinde zaman zaman günde 2 fincan kahve içilebileceği bilgisi vardır.
• Amerika’da ortaya çıktığı için Aarp diyetinde bir diğer kural, kişi yemek siparişlerinde asla büyük boy istememelidir.
• Mümkün olduğunca az miktarda tatlı tüketilmelidir.
• Her gün meditasyon yapılmalıdır.
• Aarp diyeti uygulama sırasında bazı kişiler ekmek tüketiminden vazgeçemezse tahıllı gıdalar da diyet listesine eklenebiliyor.
Aarp Diyeti Faydaları Nelerdir?
• Aarp diyetinin yaş aralığı yüksek olduğundan dolayı 50 yaş üzeri kilo sorunu olan kişiler kendilerine uygun diyet listesi bulmakta zorlanmıyor.
• Diyette şeker tüketilmediği için gün içerisinde yorgunluk halsizlik gibi şikâyetler en aza inebiliyor.
• Gün içerisinde 2-3 kez ana öğünlerin yanında ara öğün de yapılırsa kişi gün içerisinde kendisini daha enerjik hissedebilir.
• Aarp diyet listesi bol lifli gıdalar içerdiği için sindirim sistemi üzerinde de etkisini gösterebilir, rahatlatabilir.
Aarp Diyet Listesi Örnek Menü
Örnek menü listesine geçmeden önce belirtmeliyiz ki her diyette olduğu gibi insanların vücudu, bağışıklık sistemi birbirinden çok farklıdır. Bu sebepten dolayı kişi diyet listesini kendisi seçmemelidir. Diyet yapmaya başlamadan önce mutlaka doktora başvurup kendi vücut değerlerine uygun diyet listesini öğrenmelidir.
Kahvaltı
• Kepekli ekmekten yapılan 1 küçük tost
• 1 adet haşlanmış yumurta
• 1 porsiyon meyve
• 1 kaşık fıstık ezmesi
Ara Öğün
• 1 porsiyon humus
Öğle Yemeği
• 1 porsiyon ton balığı
• Bol yeşillikli zeytinyağlı salata
Ara Öğün
• 1 adet muz
• Yarım avuç fındık
Akşam Yemeği
• 1 porsiyon yağsız ızgara dana eti
• Bol yeşillikli zeytinyağlı salata
NOT:Yukarıdaki diyet listesi sadece bir örnektir. Kişiden kişiye farklılık göstermektedir. Mutlaka hekiminize danışmanız gerekmektedir.