Aerobik Egzersizinden Önce ve Sonra Beslenme
Aerobik egzersiz, vücudu metobolizmayı hızlandırarak yağ yakımını artıran bir egzersiz türüdür. Aerobik egzersiz yapmadan önce ve sonra beslenme oldukça önemlidir. Egzersiz öncesinde vücudu enerji depolarıyla doldurmak, egzersiz sonrasında ise kasları onarmak ve vücudu yeniden enerjiyle doldurmak önemlidir.
Egzersizden önce beslenme öncesi tüketilen yiyecekler, egzersiz esnasında enerji sağlayarak performansı artırır. Egzersizden yaklaşık 2-3 saat önce hafif bir öğün tüketmek, karbonhidrat ağırlıklı bir atıştırmalık ile vücudu hazırlamak önemlidir. Ayrıca bol su içmek de vücudu egzersiz öncesine hazırlamanın önemli bir parçasıdır.
Egzersizden sonra beslenme, kasların onarılması ve enerji depolarının doldurulması için oldukça kritiktir. Egzersiz sonrası 30-60 dakika içinde yeterli miktarda protein ve karbonhidrat tüketmek kaslardaki hasarı onarmaya yardımcı olur. Bunun yanı sıra su tüketiminin de ihmal edilmemesi ve vücudu yeniden hidrate etmek için bol su içilmesi gerekir.
Aerobik egzersizden önce ve sonra beslenme rutini, vücuda gereken enerjiyi sağlamak ve kasları korumak için oldukça önemlidir. Yeterli ve dengeli beslenme ile vücut egzersizden en iyi şekilde fayda sağlayabilir.
Aerobik Egzersizinden Önce ve Sonra Beslenme Önerileri
Aerobik egzersizinden önce ve sonra beslenme önerileri konusunda dikkat etmeniz gereken birkaç nokta bulunmaktadır. Aerobik bir egzersiz yapmadan önce yeterli miktarda karbonhidrat içeren bir öğün tüketmek enerji seviyenizi yükseltecektir. Aynı şekilde, egzersiz sonrası vücudunuzun ihtiyaç duyacağı protein ve karbonhidrat alımını arttırmalısınız. Egzersizden sonra tüketilen besinlerin sindirimi daha hızlı olacağı için sindirimi kolay olan gıdalar tercih etmelisiniz.
Aerobik egzersizinden önce ve sonra ne yenmeli sorusuna cevap vermek gerekirse, egzersizden önce yoğurt, meyve veya yulaf ezmesi gibi hafif ve sindirimi kolay yiyecekler tüketebilirsiniz. Egzersiz sonrası ise, protein tozu, tavuk göğsü veya balık gibi protein içeriği yüksek besinlerle beraber pirinç veya patates gibi karbonhidrat içeren bir öğün tercih edebilirsiniz.
Aerobik Örnek Diyet Listesi
Kahvaltı
Yulaf ezmesi,
Muz,
Yumurta,
Ara Öğün
Çiğ kuruyemiş
Öğle Yemeği
Izgara tavuk,
Pirinç pilavı,
Mevsim sebzeleri,
Ara Öğün
Meyve
Akşam Yemeği
Balık,
Izgara sebze
Devamını okuyayım
Aerobik egzersiz, vücudu metobolizmayı hızlandırarak yağ yakımını artıran bir egzersiz türüdür. Aerobik egzersiz yapmadan önce ve sonra beslenme oldukça önemlidir. Egzersiz öncesinde vücudu enerji depolarıyla doldurmak, egzersiz sonrasında ise kasları onarmak ve vücudu yeniden enerjiyle doldurmak önemlidir.
Egzersizden önce beslenme öncesi tüketilen yiyecekler, egzersiz esnasında enerji sağlayarak performansı artırır. Egzersizden yaklaşık 2-3 saat önce hafif bir öğün tüketmek, karbonhidrat ağırlıklı bir atıştırmalık ile vücudu hazırlamak önemlidir. Ayrıca bol su içmek de vücudu egzersiz öncesine hazırlamanın önemli bir parçasıdır.
Egzersizden sonra beslenme, kasların onarılması ve enerji depolarının doldurulması için oldukça kritiktir. Egzersiz sonrası 30-60 dakika içinde yeterli miktarda protein ve karbonhidrat tüketmek kaslardaki hasarı onarmaya yardımcı olur. Bunun yanı sıra su tüketiminin de ihmal edilmemesi ve vücudu yeniden hidrate etmek için bol su içilmesi gerekir.
Aerobik egzersizden önce ve sonra beslenme rutini, vücuda gereken enerjiyi sağlamak ve kasları korumak için oldukça önemlidir. Yeterli ve dengeli beslenme ile vücut egzersizden en iyi şekilde fayda sağlayabilir.
Aerobik Egzersizinden Önce ve Sonra Beslenme Önerileri
Aerobik egzersizinden önce ve sonra beslenme önerileri konusunda dikkat etmeniz gereken birkaç nokta bulunmaktadır. Aerobik bir egzersiz yapmadan önce yeterli miktarda karbonhidrat içeren bir öğün tüketmek enerji seviyenizi yükseltecektir. Aynı şekilde, egzersiz sonrası vücudunuzun ihtiyaç duyacağı protein ve karbonhidrat alımını arttırmalısınız. Egzersizden sonra tüketilen besinlerin sindirimi daha hızlı olacağı için sindirimi kolay olan gıdalar tercih etmelisiniz.
Aerobik egzersizinden önce ve sonra ne yenmeli sorusuna cevap vermek gerekirse, egzersizden önce yoğurt, meyve veya yulaf ezmesi gibi hafif ve sindirimi kolay yiyecekler tüketebilirsiniz. Egzersiz sonrası ise, protein tozu, tavuk göğsü veya balık gibi protein içeriği yüksek besinlerle beraber pirinç veya patates gibi karbonhidrat içeren bir öğün tercih edebilirsiniz.
Aerobik Örnek Diyet Listesi
Kahvaltı
Yulaf ezmesi,
Muz,
Yumurta,
Ara Öğün
Çiğ kuruyemiş
Öğle Yemeği
Izgara tavuk,
Pirinç pilavı,
Mevsim sebzeleri,
Ara Öğün
Meyve
Akşam Yemeği
Balık,
Izgara sebze