Calisthenics Diyet Nedir?
Calisthenics diyeti yaparken düzenli bir diyet programı takip edilir. Dengeli ve sağlıklı bir şekilde beslenmeyi amaçlayan bu diyet programı, kişinin vücut yapısına ve hedeflerine göre kişiselleştirilebilir. Protein, karbonhidrat, yağ, vitamin ve mineral dengesine dikkat edilerek beslenme düzenlenir.
Calisthenics diyeti ile beraber düzenli calisthenics egzersizleri yapılır. Vücut ağırlığı kullanılarak yapılan egzersizlerle kardiyo ve güç antrenmanları bir arada uygulanır. Bu sayede yağ yakımı sağlanırken kas kütlesi artırılır ve vücut forma girer.
Calisthenics diyeti ile birlikte yeterli miktarda su tüketimi oldukça önemlidir. Egzersiz sırasında vücuttan kaybedilen suyun yerine konması ve vücudun su dengesinin sağlanması için günlük olarak belirli bir miktarda su içilmesi gerekmektedir. Susuz kalmak performansı düşürebilir ve vücutta olumsuz etkilere yol açabilir.
Calisthenics diyeti ile birlikte düzenli olarak beslenme programına uyulduğunda ve egzersizler düzenli olarak yapıldığında vücutta istenilen değişikliklerin gözlemlendiği ve sağlıklı bir şekilde zindelik kazanıldığı gözlemlenmektedir.
Calisthenics Diyetinde Temel Besin Grupları
Protein grubu, kas gelişimi ve onarımı için gereklidir. Bu nedenle calisthenics diyetinde protein ağırlıklı beslenmek önemlidir. Izgara tavuk, hindi, balık, yumurta gibi protein kaynakları tüketerek bu ihtiyacı karşılayabilirsiniz.
Karbonhidrat grubu, vücuda enerji sağlar. Ancak, rafine şekerlerden ziyade kompleks karbonhidrat kaynakları tercih etmek daha faydalı olacaktır. Tam tahıllı ürünler, sebzeler, meyveler bu grup için ideal birer seçenektir.
Yağ grubu da vücutta birçok işlevi olan ve dengeli alınması gereken bir besin öğesidir. Omega-3 yağ asitleri içeren balık yağı, zeytinyağı, avokado gibi sağlıklı yağ kaynakları tüketerek vücudun yağ ihtiyacını karşılayabilirsiniz.
Vitamin ve mineraller ise vücudun normal fonksiyonlarını sürdürebilmesi için gereklidir. Bu nedenle çeşitli sebzeler, meyveler, kurubaklagiller, kabuklu yemişler tüketerek vücudunuzun bu ihtiyacını karşılayabilirsiniz.
Calisthenics Diyetinde Su Tüketimi
Calisthenics diyeti uygulayan sporcular için günlük su tüketimi oldukça önemlidir. Antrenman sırasında vücuttan kaybedilen suyun yerine konması için yeterli miktarda su içilmelidir. Ayrıca, su tüketimi sindirim sisteminin düzgün çalışmasını sağlar ve vücudu toksinlerden arındırır. Bu nedenle, calisthenics diyetinde su tüketimi düzenli ve yeterli miktarda olmalıdır.
Su tüketimi, calisthenics antrenmanları öncesinde, sırasında ve sonrasında önemlidir. Antrenman öncesinde yeterli miktarda su içmek, vücudu antrenmana hazırlar ve performansı artırır. Antrenman sırasında da düzenli aralıklarla su içilmesi, vücudun susuz kalmasını önler. Antrenman sonrasında ise vücut, kaybettiği suyun yerine konması için bol su tüketmelidir. Bu sayede vücut iyileşir ve kas gelişimi desteklenir.
Calisthenics Diyetinde su tüketimi için önerilen günlük miktar 2-3 litre arasındadır. Ancak, antrenman yoğunluğuna ve vücut ağırlığına göre bu miktar değişebilir. Özellikle sıcak havalarda ve yüksek yoğunluklu antrenmanlarda daha fazla su tüketimi gerekebilir. Bu nedenle, sporcuların günlük su alımını dikkatli bir şekilde takip etmeleri ve yeterli miktarda su içmeleri önemlidir.
Calisthenics Diyet Örneği
• Sabah kahvaltısı:Yulaf ezmesi, muz ve badem sütü
• Ara öğün:1 avuç badem veya ceviz
• Öğle yemeği:Izgara tavuk, kahverengi pirinç ve sebzeler
• Akşam yemeği:Somon balığı, tatlı patates ve yeşil salata
Devamını okuyayım
Calisthenics diyeti yaparken düzenli bir diyet programı takip edilir. Dengeli ve sağlıklı bir şekilde beslenmeyi amaçlayan bu diyet programı, kişinin vücut yapısına ve hedeflerine göre kişiselleştirilebilir. Protein, karbonhidrat, yağ, vitamin ve mineral dengesine dikkat edilerek beslenme düzenlenir.
Calisthenics diyeti ile beraber düzenli calisthenics egzersizleri yapılır. Vücut ağırlığı kullanılarak yapılan egzersizlerle kardiyo ve güç antrenmanları bir arada uygulanır. Bu sayede yağ yakımı sağlanırken kas kütlesi artırılır ve vücut forma girer.
Calisthenics diyeti ile birlikte yeterli miktarda su tüketimi oldukça önemlidir. Egzersiz sırasında vücuttan kaybedilen suyun yerine konması ve vücudun su dengesinin sağlanması için günlük olarak belirli bir miktarda su içilmesi gerekmektedir. Susuz kalmak performansı düşürebilir ve vücutta olumsuz etkilere yol açabilir.
Calisthenics diyeti ile birlikte düzenli olarak beslenme programına uyulduğunda ve egzersizler düzenli olarak yapıldığında vücutta istenilen değişikliklerin gözlemlendiği ve sağlıklı bir şekilde zindelik kazanıldığı gözlemlenmektedir.
Calisthenics Diyetinde Temel Besin Grupları
Protein grubu, kas gelişimi ve onarımı için gereklidir. Bu nedenle calisthenics diyetinde protein ağırlıklı beslenmek önemlidir. Izgara tavuk, hindi, balık, yumurta gibi protein kaynakları tüketerek bu ihtiyacı karşılayabilirsiniz.
Karbonhidrat grubu, vücuda enerji sağlar. Ancak, rafine şekerlerden ziyade kompleks karbonhidrat kaynakları tercih etmek daha faydalı olacaktır. Tam tahıllı ürünler, sebzeler, meyveler bu grup için ideal birer seçenektir.
Yağ grubu da vücutta birçok işlevi olan ve dengeli alınması gereken bir besin öğesidir. Omega-3 yağ asitleri içeren balık yağı, zeytinyağı, avokado gibi sağlıklı yağ kaynakları tüketerek vücudun yağ ihtiyacını karşılayabilirsiniz.
Vitamin ve mineraller ise vücudun normal fonksiyonlarını sürdürebilmesi için gereklidir. Bu nedenle çeşitli sebzeler, meyveler, kurubaklagiller, kabuklu yemişler tüketerek vücudunuzun bu ihtiyacını karşılayabilirsiniz.
Calisthenics Diyetinde Su Tüketimi
Calisthenics diyeti uygulayan sporcular için günlük su tüketimi oldukça önemlidir. Antrenman sırasında vücuttan kaybedilen suyun yerine konması için yeterli miktarda su içilmelidir. Ayrıca, su tüketimi sindirim sisteminin düzgün çalışmasını sağlar ve vücudu toksinlerden arındırır. Bu nedenle, calisthenics diyetinde su tüketimi düzenli ve yeterli miktarda olmalıdır.
Su tüketimi, calisthenics antrenmanları öncesinde, sırasında ve sonrasında önemlidir. Antrenman öncesinde yeterli miktarda su içmek, vücudu antrenmana hazırlar ve performansı artırır. Antrenman sırasında da düzenli aralıklarla su içilmesi, vücudun susuz kalmasını önler. Antrenman sonrasında ise vücut, kaybettiği suyun yerine konması için bol su tüketmelidir. Bu sayede vücut iyileşir ve kas gelişimi desteklenir.
Calisthenics Diyetinde su tüketimi için önerilen günlük miktar 2-3 litre arasındadır. Ancak, antrenman yoğunluğuna ve vücut ağırlığına göre bu miktar değişebilir. Özellikle sıcak havalarda ve yüksek yoğunluklu antrenmanlarda daha fazla su tüketimi gerekebilir. Bu nedenle, sporcuların günlük su alımını dikkatli bir şekilde takip etmeleri ve yeterli miktarda su içmeleri önemlidir.
Calisthenics Diyet Örneği
• Sabah kahvaltısı:Yulaf ezmesi, muz ve badem sütü
• Ara öğün:1 avuç badem veya ceviz
• Öğle yemeği:Izgara tavuk, kahverengi pirinç ve sebzeler
• Akşam yemeği:Somon balığı, tatlı patates ve yeşil salata