Crossfit Haftalık Örnek Antrenman
Pazartesi:AMRAP (As Many Rounds As Possible) - 20 dakika boyunca mümkün olduğunca çok tur hedefleyerek belirli bir egzersizi tekrarlayın.
Çarşamba: Tabata - 8 tur boyunca 20 saniye çalışma ve 10 saniye dinlenme şeklinde yüksek yoğunluklu interval antrenmanı.
Cuma:AMRAP - 15 dakika boyunca mümkün olduğunca çok tur hedefleyerek farklı egzersizleri tekrarlayın.
Crossfit Antrenmanları Nasıl Planlanmalıdır?
Örnek antrenman programı hazırlanırken, öncelikle bireyin güç ve kondisyon seviyesi belirlenmelidir. Daha sonra, bireyin hedeflerine uygun olarak, haftalık antrenman sayısı ve süresi planlanmalıdır. Örneğin, bir kişinin hedefi kas kütlesini arttırmak ise, antrenman programı daha çok ağırlık kaldırmaya odaklanabilir. Ancak bir kişinin hedefi yağ yakmak ise, antrenman programı daha çok kardiyo egzersizlerine ağırlık verebilir.
Crossfit antrenmanlarının planlanmasında, çeşitliliğe de dikkat edilmelidir. Bir haftalık antrenman programında, farklı kas gruplarını hedefleyen egzersizler yer almalıdır. Örneğin, pazartesi günü üst vücut, salı günü alt vücut, çarşamba günü dinlenme gibi bir program planlanabilir. Böylece, vücudun farklı kas gruplarına düzenli olarak yüklenmiş olur.
Crossfit Antrenmanları Ne Kadar Süreyle Yapılmalıdır?
Bazı uzmanlar, Crossfit antrenmanlarının 45 dakika ile 1 saat arasında olması gerektiğini savunurken, diğerleri ise 30 dakikadan daha kısa sürelerde yapılmasının daha etkili olduğunu iddia etmektedir.
Ancak, en uygun sürenin bireyin kondisyon seviyesine, hedeflerine ve antrenman programına bağlı olduğu unutulmamalıdır. Kimi kişiler daha uzun süre antrenman yapabilirken, bazıları için daha kısa süreli ve yoğun antrenmanlar daha verimli olabilir.
Devamını okuyayım
Pazartesi:AMRAP (As Many Rounds As Possible) - 20 dakika boyunca mümkün olduğunca çok tur hedefleyerek belirli bir egzersizi tekrarlayın.
Çarşamba: Tabata - 8 tur boyunca 20 saniye çalışma ve 10 saniye dinlenme şeklinde yüksek yoğunluklu interval antrenmanı.
Cuma:AMRAP - 15 dakika boyunca mümkün olduğunca çok tur hedefleyerek farklı egzersizleri tekrarlayın.
Crossfit Antrenmanları Nasıl Planlanmalıdır?
Örnek antrenman programı hazırlanırken, öncelikle bireyin güç ve kondisyon seviyesi belirlenmelidir. Daha sonra, bireyin hedeflerine uygun olarak, haftalık antrenman sayısı ve süresi planlanmalıdır. Örneğin, bir kişinin hedefi kas kütlesini arttırmak ise, antrenman programı daha çok ağırlık kaldırmaya odaklanabilir. Ancak bir kişinin hedefi yağ yakmak ise, antrenman programı daha çok kardiyo egzersizlerine ağırlık verebilir.
Crossfit antrenmanlarının planlanmasında, çeşitliliğe de dikkat edilmelidir. Bir haftalık antrenman programında, farklı kas gruplarını hedefleyen egzersizler yer almalıdır. Örneğin, pazartesi günü üst vücut, salı günü alt vücut, çarşamba günü dinlenme gibi bir program planlanabilir. Böylece, vücudun farklı kas gruplarına düzenli olarak yüklenmiş olur.
Crossfit Antrenmanları Ne Kadar Süreyle Yapılmalıdır?
Bazı uzmanlar, Crossfit antrenmanlarının 45 dakika ile 1 saat arasında olması gerektiğini savunurken, diğerleri ise 30 dakikadan daha kısa sürelerde yapılmasının daha etkili olduğunu iddia etmektedir.
Ancak, en uygun sürenin bireyin kondisyon seviyesine, hedeflerine ve antrenman programına bağlı olduğu unutulmamalıdır. Kimi kişiler daha uzun süre antrenman yapabilirken, bazıları için daha kısa süreli ve yoğun antrenmanlar daha verimli olabilir.