Dikdörtgen Vücut Tipi Nedir?- Dikdörtgen Vücut Tipi nasıldır?
Dikdörtgen vücut tipinde göze çarpan özellikler arasında küçük sayılabilecek göğüsler, adına uygun olarak omuzlarla simetrik kalçalar, oyuntusu olmayan bir bel ve düz ve uzun bacaklar da vardır. Fazla kıvrımı olmayan düz bir vücut tipidir. Bu vücut tipine gazete ya da cetvel vücut tipi de denebilir.
Dikdörtgen Vücut Tipi Ölçüleri
Dikdörtgen vücut tipinde ölçü oranı genelde göğüs 88-bel 70-kalça 88 olarak belirlenmiştir. Ölçüler belirlenirken dikkat edilmesi gereken madde kişinin göğüs, bel ve kalça ölçülerinin birbirine yakın olup olmadığıdır. Orantılı olduğu takdirde kişinin boyuna göre göğüs 84-bel 67-kalça 89 ya da göğüs 82-bel 72-kalça 86 gibi ölçüler de olabilir. Bu oran tamamen kişinin fiziksel özelliklerine bağlıdır.
Dikdörtgen Vücut Tipi Nasıl Beslenmeli?
Dikdörtgen vücut tipine sahip kişiler için en dengeli beslenme, zengin bir kahvaltı ve protein içeriği az akşam yemeğidir. Süt, tatlı ve hamur işlerinden uzak durulmalıdır.
Dikdörtgen Vücut Tipi Nasıl Zayıflar?
Dikdörtgen vücut tipi için sağlıklı zayıflama ve kilo koruma önerileri;
* Öğünlerde küçük tabak kullanıp ve porsiyonlar küçültülmelidir.
* Kişide abur cubur atıştırma alışkanlığı varsa bunun yerine sağlıklı atıştırmalıklar (mevsim meyveleri, salatalık, havuç, çiğ kuruyemişler vb.) tüketmelidir.
* Sebze yemeklerine ağırlık verilmeli ve mevsiminde olmayan sebzeler tüketilmemelidir.
* Alkol ve sigara alışkanlığı varsa sonlandırılmalıdır.
* Günlük fiziksel aktivite aksatılmamalıdır.
* Günde en az 1-2 saat yürüyüş yapılmalıdır.
Dikdörtgen Vücut Tipi Diyet Listesi
Kahvaltı
* 1 adet haşlanmış yumurta
* 1 adet avokado
* 1-2 dilim çavdar ekmeği
* 1 küçük dilim yağsız peynir
* Bol yeşillik
Ara öğün
* 1 avuç çiğ kuruyemiş
Öğle yemeği
* 1 kâse domates çorbası
* 1 kâse mevsim salata
Ara öğün
* 1 adet mevsim meyvesi
Akşam yemeği
* 1 porsiyon (yaklaşık 150 gram) yağsız kırmızı et
* 1 kâse bol yeşillikli salata
NOT: Yukarıdaki diyet listesi sadece bir örnektir. Kişiden kişiye farklılık göstermektedir. Diyete başlamadan önce mutlaka hekiminize danışmanız gerekmektedir.
Devamını okuyayım
Dikdörtgen vücut tipinde göze çarpan özellikler arasında küçük sayılabilecek göğüsler, adına uygun olarak omuzlarla simetrik kalçalar, oyuntusu olmayan bir bel ve düz ve uzun bacaklar da vardır. Fazla kıvrımı olmayan düz bir vücut tipidir. Bu vücut tipine gazete ya da cetvel vücut tipi de denebilir.
Dikdörtgen Vücut Tipi Ölçüleri
Dikdörtgen vücut tipinde ölçü oranı genelde göğüs 88-bel 70-kalça 88 olarak belirlenmiştir. Ölçüler belirlenirken dikkat edilmesi gereken madde kişinin göğüs, bel ve kalça ölçülerinin birbirine yakın olup olmadığıdır. Orantılı olduğu takdirde kişinin boyuna göre göğüs 84-bel 67-kalça 89 ya da göğüs 82-bel 72-kalça 86 gibi ölçüler de olabilir. Bu oran tamamen kişinin fiziksel özelliklerine bağlıdır.
Dikdörtgen Vücut Tipi Nasıl Beslenmeli?
Dikdörtgen vücut tipine sahip kişiler için en dengeli beslenme, zengin bir kahvaltı ve protein içeriği az akşam yemeğidir. Süt, tatlı ve hamur işlerinden uzak durulmalıdır.
Dikdörtgen Vücut Tipi Nasıl Zayıflar?
Dikdörtgen vücut tipi için sağlıklı zayıflama ve kilo koruma önerileri;
* Öğünlerde küçük tabak kullanıp ve porsiyonlar küçültülmelidir.
* Kişide abur cubur atıştırma alışkanlığı varsa bunun yerine sağlıklı atıştırmalıklar (mevsim meyveleri, salatalık, havuç, çiğ kuruyemişler vb.) tüketmelidir.
* Sebze yemeklerine ağırlık verilmeli ve mevsiminde olmayan sebzeler tüketilmemelidir.
* Alkol ve sigara alışkanlığı varsa sonlandırılmalıdır.
* Günlük fiziksel aktivite aksatılmamalıdır.
* Günde en az 1-2 saat yürüyüş yapılmalıdır.
Dikdörtgen Vücut Tipi Diyet Listesi
Kahvaltı
* 1 adet haşlanmış yumurta
* 1 adet avokado
* 1-2 dilim çavdar ekmeği
* 1 küçük dilim yağsız peynir
* Bol yeşillik
Ara öğün
* 1 avuç çiğ kuruyemiş
Öğle yemeği
* 1 kâse domates çorbası
* 1 kâse mevsim salata
Ara öğün
* 1 adet mevsim meyvesi
Akşam yemeği
* 1 porsiyon (yaklaşık 150 gram) yağsız kırmızı et
* 1 kâse bol yeşillikli salata
NOT: Yukarıdaki diyet listesi sadece bir örnektir. Kişiden kişiye farklılık göstermektedir. Diyete başlamadan önce mutlaka hekiminize danışmanız gerekmektedir.