Ektomorf Vücut Tipi

Gece yemek tükettiğinizde normal insanlar rahatsız mı oluyor :o, şakası bi yana sürekli kilo alamadığım, ektomorf olduğum için ağlıyordum, fakat spor salonundaki bir abi bana " sadece kilo alamadığını söyleyerek olumsuzlukların düşünüyorsun, ektomorf olduğun için hiç yağlanmıyorsun, bunu niye hiç dile getirmiyorsun?" demişti, o sözünden sonra gerçekten iyi yanlarimi ve kötü yanlarımı kesfetmistim

Ektomorf Vücut Tipi Nedir?- Ektomorf Vücut Tipi Ne Demek?
Ektomorf vücut tipi toplum içerisinde ‘sıska’ olarak bilinir. Bu vücut küçük ve güçsüz eklemlerden ve yağsız kaslardan oluşur. Bireylerde kas kazanımı çok zordur. Dümdüz göğüsler ve oyuntusuz bir bel kısmı mevcuttur. Ektomorf vücut tipi erkek ve ektomorf vücut tipi kadın vücudu ortalama aynı özelliklere sahiptir.

Ektomorf Vücut Tipi Özellikleri
Bu vücut tipine sahip kişiler;
I. Çok hızlı bir metabolizmaya,
II. Kolay kilo alamayan yapıya,
III. Kısa ve düz omuzlara,
IV. Gece dahi yemek tüketildiğinde rahatsız olmayan bir yapıya sahiptirler.

* Definisyon (yağ eritme süreci) en hızlı olan vücut tipidir.
* Dışarıdan toplum tarafından ne kadar sağlıksız olarak görünseler de bu kişiler yeterinde sağlıklı bir bağışıklığa sahiptir.
* Kişi günlük alınması gereken kalori miktarını zaten düzgün ve dengeli bir şekilde alıyorsa ektomorf vücut tipine sahip olmasının bir sakıncası yoktur.
* Kazanılan kas kütlesinin korunması oldukça zordur.

Ektomorf Vücut Tipi Beslenme
* Ektomorf vücut tipinde kişi aldığı kaloriyi ve kazandığı kas miktarını kolayca kaybetmeye meyilli olduğu için yüksek kalorili beslenmelidir.
* Kişi gün içerisinde 2 ya da en geç 4 saat içinde sürekli besin tüketilmelidir.
* Kas kazanımı ve korunumunu arttırmak isteyen kişiler günlük aldıkları kalori miktarlarının üzerine yaklaşık 500-750 kalori eklemesi yapmalıdırlar.
* Besin değeri açısından sağlıklı ve zengin yiyecekler tüketilmelidir.
* Kişi soğuk içecekler yerine sıcak veya ılık içecekler tüketmelidir.
* Kas oluşumuna destek olmak için günlük alınması gereken kalori dağılımı yüzde 60 karbonhidrat yüzde 30 protein ve yüzde 10 sağlıklı yağlar şeklinde olmalıdır.

Ektomorf Vücut Tipi Beslenme Listesi
* Yulaf
* Kinoa
* Esmer pirinç
* Patates
* Havuç
* Mevsimindeki meyve ve sebzeler
* Kuruyemişler
* Sağlıklı yağ içeren tohumlar
* Yeşil çay, adaçayı ve diğer sıcak içecekler
* Süt
* Yoğurt
* Peynir

Ektomorf Vücut Tipi Spor Programı
Metabolizmaları hızlı olduğu ve aldıkları kalorileri hemen enerjiye çevirdikleri için endomorf vücut tipine sahip kişilerin uyguladığı egzersiz programının tam tersini uygulamalılar.
Kişiler kardiyovasküler antrenmanları kısa tutup ağırlık ve güç içeren antrenmanlar yapmalıdır.