Endomorf Vücut Tipi Nedir?
Endomorf vücut tipinin en belirgin özelliği boy ne kadar uzun olursa olsun istenmeyen kilo artışıdır. Bu vücut tipine sahip kişilerin metabolizmaları çok yavaştır. Az tüketilen besin bile vücutta yağ olarak birikir.
Endomorf Vücut Tipi Özellikleri
* Endomorf vücut tipine sahip kişilerin kilo vermesi çok yavaş ve zordur.
* Genel vücut şekli yuvarlak ve geniştir.
* Kaslar yapısı çok yağlıdır.
* Definisyon (yağ eritme süreci) en yavaş olan vücut tipidir.
* En kalın vücut tipidir.
* Kilo alımı çok kolaydır.
* Endomorf vücut tipine sahip kişilerin obez olmamaları için yemek takibini çok dikkatli yapmaları gerekir.
* Kişiler düzenli olarak egzersiz ve kendilerine uygun diyet programını takip etmelidir.
Endomorf Vücut Tipi Nasıl Beslenmeli?
* Endomorf vücut tipine sahip kişiler karbonhidrata duyarlı oldukları için beslenmelerinde karbonhidrat alımı mümkün olduğunca en aza indirilmelidir.
* Mevsim sebze, meyve ve yüksek protein içeren besinler tüketilmelidir.
* Paleo diyetine benzer yüksek protein içerikli diyet yapılabilir.
* Endomorf vücut tipine sahip kişiler günlük alması gereken kalori miktarı ortalama yüzde 30 karbonhidrat, yüzde 35 protein ve yüzde 35 sağlıklı yağlardan oluşmalıdır.
* Endomorf kişilerin ne yediklerinden daha önemli bir şey varsa o da ne kadar yedikleridir.
* Endomorf vücut tipi beslenmede en önemli faktörlerden biri porsiyon kontrolüdür.
* Endomorf vücut tipi için diyet olarak yüksek proteinli diyetler hazırlanmalıdır.
* Kilo vermek isteyen bir endomorf kişisi günlük aldığı kalori miktarının 500-200 kalori altına düşmelidir.
Endomorf Vücut Tipi Diyet Listesi- Endomorf Vücut Tipi İçin Alışveriş Listesi
Kahvaltı
* 1 adet haşlanmış yumurta
* Yarım avokado
* 4 adet yeşil zeytin
* 1 adet salatalık
Öğle yemeği
* 1 porsiyon domates çorbası
* 1 porsiyon mevsim salata
Akşam yemeği
* 1 porsiyon balık
* 1 porsiyon yeşillikli salata
NOT: Yukarıdaki diyet listesi sadece bir örnektir. Kişiden kişiye farklılık göstermektedir. Mutlaka hekiminize danışmanız gerekmektedir.
Alışveriş Listesi
* Az yağlı süt ve süt ürünleri
* Yumurta
* Mevsim sebze ve meyveleri
* Balık çeşitleri
* Badem, fındık ve ceviz dâhil kuruyemişler
* Kepekli tahıllar
* Tatlı patates
* Mısır
* Mercimek ve nohut gibi baklagiller
* Kırmızı et
* Tavuk eti
Devamını okuyayım
Endomorf vücut tipinin en belirgin özelliği boy ne kadar uzun olursa olsun istenmeyen kilo artışıdır. Bu vücut tipine sahip kişilerin metabolizmaları çok yavaştır. Az tüketilen besin bile vücutta yağ olarak birikir.
Endomorf Vücut Tipi Özellikleri
* Endomorf vücut tipine sahip kişilerin kilo vermesi çok yavaş ve zordur.
* Genel vücut şekli yuvarlak ve geniştir.
* Kaslar yapısı çok yağlıdır.
* Definisyon (yağ eritme süreci) en yavaş olan vücut tipidir.
* En kalın vücut tipidir.
* Kilo alımı çok kolaydır.
* Endomorf vücut tipine sahip kişilerin obez olmamaları için yemek takibini çok dikkatli yapmaları gerekir.
* Kişiler düzenli olarak egzersiz ve kendilerine uygun diyet programını takip etmelidir.
Endomorf Vücut Tipi Nasıl Beslenmeli?
* Endomorf vücut tipine sahip kişiler karbonhidrata duyarlı oldukları için beslenmelerinde karbonhidrat alımı mümkün olduğunca en aza indirilmelidir.
* Mevsim sebze, meyve ve yüksek protein içeren besinler tüketilmelidir.
* Paleo diyetine benzer yüksek protein içerikli diyet yapılabilir.
* Endomorf vücut tipine sahip kişiler günlük alması gereken kalori miktarı ortalama yüzde 30 karbonhidrat, yüzde 35 protein ve yüzde 35 sağlıklı yağlardan oluşmalıdır.
* Endomorf kişilerin ne yediklerinden daha önemli bir şey varsa o da ne kadar yedikleridir.
* Endomorf vücut tipi beslenmede en önemli faktörlerden biri porsiyon kontrolüdür.
* Endomorf vücut tipi için diyet olarak yüksek proteinli diyetler hazırlanmalıdır.
* Kilo vermek isteyen bir endomorf kişisi günlük aldığı kalori miktarının 500-200 kalori altına düşmelidir.
Endomorf Vücut Tipi Diyet Listesi- Endomorf Vücut Tipi İçin Alışveriş Listesi
Kahvaltı
* 1 adet haşlanmış yumurta
* Yarım avokado
* 4 adet yeşil zeytin
* 1 adet salatalık
Öğle yemeği
* 1 porsiyon domates çorbası
* 1 porsiyon mevsim salata
Akşam yemeği
* 1 porsiyon balık
* 1 porsiyon yeşillikli salata
NOT: Yukarıdaki diyet listesi sadece bir örnektir. Kişiden kişiye farklılık göstermektedir. Mutlaka hekiminize danışmanız gerekmektedir.
Alışveriş Listesi
* Az yağlı süt ve süt ürünleri
* Yumurta
* Mevsim sebze ve meyveleri
* Balık çeşitleri
* Badem, fındık ve ceviz dâhil kuruyemişler
* Kepekli tahıllar
* Tatlı patates
* Mısır
* Mercimek ve nohut gibi baklagiller
* Kırmızı et
* Tavuk eti