Phil Heath Kimdir?- Phil Heath Okul Hayatı
Amerikan vücut geliştirmeci olan Phil Heath 18 Aralık 1979 yılında Seattle, Washington’da dünyaya gelmiştir. Aynı şehirde bulunan Rainier Beach Lisesi'ne gitti. Okulun basketbol takımına girdi ve orada takım kaptanlığı görevini üstlendi. Lisedeki basketbol hayatı üniversite hayatında da işine yaradı ve Denver Üniversitesi işletme bölümüne sporcu bursuyla girmeye hak kazandı. Takım kaptanlığı görevine üniversitenin basketbol takımında da devam etti.
Phil Heath Vücut Geliştirme Hayatı
Phil Heath’ın vücut geliştirme hayatı 2002 senesinde başlar. 2005 yılında Ulusal Fizik Komitesi Amerika şampiyonasında genel unvan kazanmıştır. 2006 yılında IFBB profesyonel etkinliğini kazanmıştır. Bunlar: Colorado Pro Championships ve The New York Pro Championship’tir. Phil Heath 2007 senesinde Arnold Classic'te 5. olmuştur. Devamında aynı sene içerisinde Mr. Olympia yarışmasına hak kazandığı halde kendini hazır hissetmediği için katılmamıştır. 2008 yılında Iron Man yarışmasını kazandı. Aynı yıl Arnold Classic'te 2. olmuştur. Phil Heath, yine 2008 yılında katıldığı Mr. Olympia yarışmasında 3. oldu. Flex Wheeler'dan sonra Mr. Olympia’da ilk 3’e giren ilk acemi olmuştur. 2009 Mr. Olympia’da 5. ve 2010 senesinde 2. oldu. 2011 yılında ise 1. oldu. 2020 yılına kadar olan tüm yarışma geçmişi aşağıda listelenmiştir.
Phil Heath Hakkında Bilgiler
* Phil Heath kaç Mr Olympia yarışmasına katılmıştır? 12 yarışma
* Phil Heath karısı kimdir? Shurie Heath
* Phil Heath Twitter kullanıcı adı nedir? @PHILHEATH
* Phil Heath İnstagram hesabı adresi nedir? @philheath
* Phil Heath kac yasindadır? 42 yaşındadır.
* Phil Heath dini nedir? Hristiyanlık
Phil Heath Katıldığı Yarışmalar (Kronolojik Sırayla) Tam Liste
* 2003 Kuzey Colorado Eyaleti (Acemi) 1.’si
* 2003 Kuzey Colorado Eyaleti (Hafif-Ağır Siklet) 1.’si
* 2004 Kuzey Colorado Eyaleti, (Ağır Siklet) 1.’si
* 2005 Kuzey Junior Nationals 1.’si
* 2005 Kuzey ABD Şampiyonası (Ağır Siklet) 1.‘si
* 2006 Colorado Pro Şampiyonası 1.’si
* 2006 New York Profesyonel Şampiyonası, 1.’si
* 2007 Arnold Klasik, 5.’si
* 2008 IFBB Iron Man 1.’si
* 2008 Arnold Klasik 2.’si
* 2008 Mr. Olympia 3.’si
* 2009 Mr. Olympia 5.’si
* 2010 Arnold Klasik 2.’si
* 2010 Mr. Olympia 2.’si
* 2011 Mr. Olympia 1.’si
* 2011 Sheru Klasik 1.’si
* 2012 Mr. Olympia 1.’si
* 2012 Sheru Klasik 1.’si
* 2013 Mr. Olympia 1.’si
* 2013 Arnold Klasik Avrupa 1.’si
* 2014 Mr. Olympia 1.’si
* 2015 Mr. Olympia 1.’si
* 2016 Mr. Olympia 1.’si
* 2017 Mr. Olympia 1.’si
* 2018 Mr. Olympia 2.’si
* 2020 Mr. Olympia 3.’sü
Phil Heath Vücut Ölçüleri
* Phil Heath yarışma kilosu 113 kg
* Phil Heath sezon dışı kilosu 127 kg
* Phil Heath boyu 175 cm
* Phil Heath göğüs ölçüsü 137 cm
* Phil Heath bel ölçüsü 91 cm
* Phil Heath boyun ölçüsü 47 cm
* Phil Heath kol ölçüsü 56 cm
Phil Heath Beslenme Programı- Phil Heath Diyet Listesi- Phil Heath Yemek Programı
Kahvaltı
* 7 adet yumurta beyazı
* 1 kase yulaf ezmesi
* Yaklaşık 200 gram kırmızı et
* 1 adet suda eriyen C vitamini
Ara Öğün
* Yaklaşık 400 gram yağsız kırmızı et
* 1 porsiyon pirinç pilavı
Öğle Yemeği
* 300 gram yağsız beyaz et
* 2 tatlı kaşığı kendi özel baharat karışımı
Ara Öğün
* 1 adet suda eriyen C vitamini
Akşam Yemeği
* 300 gram yağsız tavuk eti
* 300 gram fırında patates
* 1 çay kaşığı tarçın
Ara Öğün
* 1 porsiyon haşlanmış mevsim sebzeleri
* 300 gram yağsız biftek
* Sınırsız karnabahar
(Çok fazla antrenman yaptığı günler listedeki besinler artmaktadır. Yukarıdaki liste ortalama sadece bir örnektir.)
Phil Heath Antrenman Programı- Phil Heath Egzersiz Listesi
Phil Heath Bacak Antrenmanı
* Ön Squat 4 set 12 tekrar
* Hack Squat 7 set 5 tekrar
* Lying Leg Curls 4 set 12 tekrar
* Seated Leg Curls 7 set 5 tekrar
* Calf Press on Leg Press 4 set 20 tekrar
Phil Heath Omuz Antrenmanı
* Dumbbell Omuz Press 4 set 6 tekrar
* Dikey Rows 4 set 8 tekrar
* Halter Omuz Kaldırma 3 set 6 tekrar
Phil Heath Göğüs Antrenmanı
* Dumbbell Press 4 set 10 tekrar
* Dips 3 set 12 tekrar
* Pec Deck 7 set 12 tekrar
* Dumbbell Flyes 4 set 12 tekrar
Phil Heath Sırt Antrenmanı
* Dumbbell Rows 3 set 12 tekrar
* T-Bar Rows 4 set 10 tekrar
* Pulldowns Rope 7 set 12 tekrar
(Phil Heath’ın antrenman programı günlük ve haftalık olarak değişmektedir. Set sayıları artabilir, azalabilir ya da egzersizler değişebilir.)
NOT: Antrenman ve diyet programları sadece bir örnektir. Hepsi kişiye özel hazırlanmaktadır. Mutlaka hekiminize başvurun.
Devamını okuyayım
Amerikan vücut geliştirmeci olan Phil Heath 18 Aralık 1979 yılında Seattle, Washington’da dünyaya gelmiştir. Aynı şehirde bulunan Rainier Beach Lisesi'ne gitti. Okulun basketbol takımına girdi ve orada takım kaptanlığı görevini üstlendi. Lisedeki basketbol hayatı üniversite hayatında da işine yaradı ve Denver Üniversitesi işletme bölümüne sporcu bursuyla girmeye hak kazandı. Takım kaptanlığı görevine üniversitenin basketbol takımında da devam etti.
Phil Heath Vücut Geliştirme Hayatı
Phil Heath’ın vücut geliştirme hayatı 2002 senesinde başlar. 2005 yılında Ulusal Fizik Komitesi Amerika şampiyonasında genel unvan kazanmıştır. 2006 yılında IFBB profesyonel etkinliğini kazanmıştır. Bunlar: Colorado Pro Championships ve The New York Pro Championship’tir. Phil Heath 2007 senesinde Arnold Classic'te 5. olmuştur. Devamında aynı sene içerisinde Mr. Olympia yarışmasına hak kazandığı halde kendini hazır hissetmediği için katılmamıştır. 2008 yılında Iron Man yarışmasını kazandı. Aynı yıl Arnold Classic'te 2. olmuştur. Phil Heath, yine 2008 yılında katıldığı Mr. Olympia yarışmasında 3. oldu. Flex Wheeler'dan sonra Mr. Olympia’da ilk 3’e giren ilk acemi olmuştur. 2009 Mr. Olympia’da 5. ve 2010 senesinde 2. oldu. 2011 yılında ise 1. oldu. 2020 yılına kadar olan tüm yarışma geçmişi aşağıda listelenmiştir.
Phil Heath Hakkında Bilgiler
* Phil Heath kaç Mr Olympia yarışmasına katılmıştır? 12 yarışma
* Phil Heath karısı kimdir? Shurie Heath
* Phil Heath Twitter kullanıcı adı nedir? @PHILHEATH
* Phil Heath İnstagram hesabı adresi nedir? @philheath
* Phil Heath kac yasindadır? 42 yaşındadır.
* Phil Heath dini nedir? Hristiyanlık
Phil Heath Katıldığı Yarışmalar (Kronolojik Sırayla) Tam Liste
* 2003 Kuzey Colorado Eyaleti (Acemi) 1.’si
* 2003 Kuzey Colorado Eyaleti (Hafif-Ağır Siklet) 1.’si
* 2004 Kuzey Colorado Eyaleti, (Ağır Siklet) 1.’si
* 2005 Kuzey Junior Nationals 1.’si
* 2005 Kuzey ABD Şampiyonası (Ağır Siklet) 1.‘si
* 2006 Colorado Pro Şampiyonası 1.’si
* 2006 New York Profesyonel Şampiyonası, 1.’si
* 2007 Arnold Klasik, 5.’si
* 2008 IFBB Iron Man 1.’si
* 2008 Arnold Klasik 2.’si
* 2008 Mr. Olympia 3.’si
* 2009 Mr. Olympia 5.’si
* 2010 Arnold Klasik 2.’si
* 2010 Mr. Olympia 2.’si
* 2011 Mr. Olympia 1.’si
* 2011 Sheru Klasik 1.’si
* 2012 Mr. Olympia 1.’si
* 2012 Sheru Klasik 1.’si
* 2013 Mr. Olympia 1.’si
* 2013 Arnold Klasik Avrupa 1.’si
* 2014 Mr. Olympia 1.’si
* 2015 Mr. Olympia 1.’si
* 2016 Mr. Olympia 1.’si
* 2017 Mr. Olympia 1.’si
* 2018 Mr. Olympia 2.’si
* 2020 Mr. Olympia 3.’sü
Phil Heath Vücut Ölçüleri
* Phil Heath yarışma kilosu 113 kg
* Phil Heath sezon dışı kilosu 127 kg
* Phil Heath boyu 175 cm
* Phil Heath göğüs ölçüsü 137 cm
* Phil Heath bel ölçüsü 91 cm
* Phil Heath boyun ölçüsü 47 cm
* Phil Heath kol ölçüsü 56 cm
Phil Heath Beslenme Programı- Phil Heath Diyet Listesi- Phil Heath Yemek Programı
Kahvaltı
* 7 adet yumurta beyazı
* 1 kase yulaf ezmesi
* Yaklaşık 200 gram kırmızı et
* 1 adet suda eriyen C vitamini
Ara Öğün
* Yaklaşık 400 gram yağsız kırmızı et
* 1 porsiyon pirinç pilavı
Öğle Yemeği
* 300 gram yağsız beyaz et
* 2 tatlı kaşığı kendi özel baharat karışımı
Ara Öğün
* 1 adet suda eriyen C vitamini
Akşam Yemeği
* 300 gram yağsız tavuk eti
* 300 gram fırında patates
* 1 çay kaşığı tarçın
Ara Öğün
* 1 porsiyon haşlanmış mevsim sebzeleri
* 300 gram yağsız biftek
* Sınırsız karnabahar
(Çok fazla antrenman yaptığı günler listedeki besinler artmaktadır. Yukarıdaki liste ortalama sadece bir örnektir.)
Phil Heath Antrenman Programı- Phil Heath Egzersiz Listesi
Phil Heath Bacak Antrenmanı
* Ön Squat 4 set 12 tekrar
* Hack Squat 7 set 5 tekrar
* Lying Leg Curls 4 set 12 tekrar
* Seated Leg Curls 7 set 5 tekrar
* Calf Press on Leg Press 4 set 20 tekrar
Phil Heath Omuz Antrenmanı
* Dumbbell Omuz Press 4 set 6 tekrar
* Dikey Rows 4 set 8 tekrar
* Halter Omuz Kaldırma 3 set 6 tekrar
Phil Heath Göğüs Antrenmanı
* Dumbbell Press 4 set 10 tekrar
* Dips 3 set 12 tekrar
* Pec Deck 7 set 12 tekrar
* Dumbbell Flyes 4 set 12 tekrar
Phil Heath Sırt Antrenmanı
* Dumbbell Rows 3 set 12 tekrar
* T-Bar Rows 4 set 10 tekrar
* Pulldowns Rope 7 set 12 tekrar
(Phil Heath’ın antrenman programı günlük ve haftalık olarak değişmektedir. Set sayıları artabilir, azalabilir ya da egzersizler değişebilir.)
NOT: Antrenman ve diyet programları sadece bir örnektir. Hepsi kişiye özel hazırlanmaktadır. Mutlaka hekiminize başvurun.