Tek Öğün Diyeti (Omad Diyeti) Nedir? - Tek Öğün Diyeti (Omad Diyeti) Nasıl Yapılır?
‘One Meal A Day’ yani günde tek öğün anlamına gelen bu diyet 23 saat aç bırakıp 1 saat yemek yedirir. Bunun gibi aralıklı oruç diyetinde ne yendiği değil ne zaman yendiği daha önemlidir. Gün içerisinde bazı durumlarda yeşil çay, elma gibi ara öğünlük besinler tüketilebilir. 1 saat yemek yenecek zamanı kişi kendi belirleyebilir. Genelde günün en aktif olan saati seçilmelidir ki günlük yapılması gereken aktiviteye enerji bulunabilsin.
Tek Öğün Diyeti Şartları
Tek öğün diyeti 4 temel kurala dayanır;
1. Bir öğün
2. Bir porsiyon
3. Bir içecek
4.Bir saat
Tüm bu şartlara uyan bir diyet olan tek öğün diyeti 23 saat boşlukta vücuttan toksinleri atmaya yardımcı olur. Ayrıca gün içerisinde yaklaşık 2-2,5 litre su tüketimi yapılmazsa uygulanan beslenme programından yeterli verim alınamayacaktır. Su tüketimine dikkat edilmelidir.
Tek Öğün Beslenme Örnek Menü
Tek öğün diyeti listesinde sadece 1 saat besin tüketimi yapıldığı için gün içerisinde halsizlik görülebilir. Bununla mücadele edebilmek için öncelikle mutlaka hekime danışılmalıdır. Hekim en sağlıklı şekilde kişinin tek öğün diyetiyle kaç kilo vermesi gerektiğine karar verir.
Tek Öğün Diyetinde Ne Yenir?
• Et, süt, yumurta, balık gibi proteinler,
• Kabuklu kuruyemişler,
• Zeytinyağı ve tereyağı,
• Mevsim sebzeleri,
• Mevsim meyveleri,
• Patates, pirinç, kinoa ve havuç gibi karbonhidratlar tüketilmelidir.
Tek Öğün Beslenme Listesinde Yer Almayan Besinler
• İşlenmiş et ürünleri, işlenmiş karbonhidratlar, sağlıksız yağlar, hamur işleri
• Gün içerisinde alınan fazladan besinler
• Soya ve baklagil ürünleri
Tek Öğün Beslenme Diyetini Kimler Uygulamamalı?
• Hamile olan ve hamilelik riski olan kimse tarafından tek öğün diyeti uygulanmamalıdır.
• Kan şekeri hastalığı olan kişiler az ve sık yemek yemesi gerektiğinden uygulamamalıdırlar.
• Kronik rahatsızlığı olan bireyler hekimlerine danışmadan kesinlikle tek öğün diyeti uygulamamalıdır.
• İnsülin direnci normalden fazla olan kişiler kendilerine uygun beslenme programını uygulayacağı için uygulamamalıdır.
• 18 yaşından küçük çocuklar için tek öğün diyeti uygun değildir.
NOT: Yukarıdaki yazılar sadece bilgilendirme amaçlıdır. Tek öğün diyetini uygulamaya başlamadan önce mutlaka hekime danışılmalıdır.
Devamını okuyayım
‘One Meal A Day’ yani günde tek öğün anlamına gelen bu diyet 23 saat aç bırakıp 1 saat yemek yedirir. Bunun gibi aralıklı oruç diyetinde ne yendiği değil ne zaman yendiği daha önemlidir. Gün içerisinde bazı durumlarda yeşil çay, elma gibi ara öğünlük besinler tüketilebilir. 1 saat yemek yenecek zamanı kişi kendi belirleyebilir. Genelde günün en aktif olan saati seçilmelidir ki günlük yapılması gereken aktiviteye enerji bulunabilsin.
Tek Öğün Diyeti Şartları
Tek öğün diyeti 4 temel kurala dayanır;
1. Bir öğün
2. Bir porsiyon
3. Bir içecek
4.Bir saat
Tüm bu şartlara uyan bir diyet olan tek öğün diyeti 23 saat boşlukta vücuttan toksinleri atmaya yardımcı olur. Ayrıca gün içerisinde yaklaşık 2-2,5 litre su tüketimi yapılmazsa uygulanan beslenme programından yeterli verim alınamayacaktır. Su tüketimine dikkat edilmelidir.
Tek Öğün Beslenme Örnek Menü
Tek öğün diyeti listesinde sadece 1 saat besin tüketimi yapıldığı için gün içerisinde halsizlik görülebilir. Bununla mücadele edebilmek için öncelikle mutlaka hekime danışılmalıdır. Hekim en sağlıklı şekilde kişinin tek öğün diyetiyle kaç kilo vermesi gerektiğine karar verir.
Tek Öğün Diyetinde Ne Yenir?
• Et, süt, yumurta, balık gibi proteinler,
• Kabuklu kuruyemişler,
• Zeytinyağı ve tereyağı,
• Mevsim sebzeleri,
• Mevsim meyveleri,
• Patates, pirinç, kinoa ve havuç gibi karbonhidratlar tüketilmelidir.
Tek Öğün Beslenme Listesinde Yer Almayan Besinler
• İşlenmiş et ürünleri, işlenmiş karbonhidratlar, sağlıksız yağlar, hamur işleri
• Gün içerisinde alınan fazladan besinler
• Soya ve baklagil ürünleri
Tek Öğün Beslenme Diyetini Kimler Uygulamamalı?
• Hamile olan ve hamilelik riski olan kimse tarafından tek öğün diyeti uygulanmamalıdır.
• Kan şekeri hastalığı olan kişiler az ve sık yemek yemesi gerektiğinden uygulamamalıdırlar.
• Kronik rahatsızlığı olan bireyler hekimlerine danışmadan kesinlikle tek öğün diyeti uygulamamalıdır.
• İnsülin direnci normalden fazla olan kişiler kendilerine uygun beslenme programını uygulayacağı için uygulamamalıdır.
• 18 yaşından küçük çocuklar için tek öğün diyeti uygun değildir.
NOT: Yukarıdaki yazılar sadece bilgilendirme amaçlıdır. Tek öğün diyetini uygulamaya başlamadan önce mutlaka hekime danışılmalıdır.