Spor salonlarında en çok tartışılan konulardan biridir. Çok ağırlık ile az tekrar yapmak mı yoksa az ağırlık ile çok tekrar yapmak mı kas gelişimi için daha faydalıdır?
Bu konuda çeşitli tezler ve araştırmalar incelendiğinde, farklı uzman görüşleri mevcut olsa da aslında bu kadar ince detaylarda boğulmak yerine düzenli bir şekilde güncellemeler yaparak vücut geliştirme ve ya fitness amacı ile yaptığınız güç antrenmanlarını sürdürebilmeniz en önemli hususdur.
Kanada'da bulunan McMaster University tarafından yapılan araştırmalarca Az ağırlık ile çok tekrar yapmak , çok ağırlık ile yapabilinen kadar tekrar yapmaktan daha fazla protein sentezi ve kas dokularına gelişim etkisi göstermiştir.
Özellikle ülkemizdeki vücut geliştirme sporcularınca genelde söylenen "çok ağırlıkla maksimum tekrar atmak kas gelişimi için en etkili yoldur." söylemi de böylece bilimsel araştırmalarca çürütülmüş oluyor. Yapılan araştırmaların sonucunda düşük ağırlık ile fazla tekrar yaparak antrenman yapanların, antrenmandan sonra bir veya bir buçuk gün boyunca kas gelişiminin devam ettiği görülmüştür. Yüksek ağırlıkla çalışanların ise takviye kullanmadığı takdirde kas gelişimi hızının 4 saat boyunca en yüksek seviyede kaldığı, 5. saatten itibaren ise gelişimin düşmeye başladığı görülmüştür.
Bu araştırmalardan çıkan sonuç ve başlıktaki sorunun bilimsel cevabı; protein sentezini baskı altında bırakmak için, kası çalıştırdığınız yani hareketi yaptığınız süre kaldırdığınız ağırlıktan daha önemlidir.
Az tekrar Çok Ağırlık
- Güç artışı için daha etkili
- Patlayıcı güç için etkili
- Kas gelişimi için etkili
- Tip 2 kas liflerini çalıştırır
Çok Tekrar Az Ağırlık
- Dayanıklılık artışı için etkili
- Pump etkisi daha yoğun
- Kas gelişimi için daha etkili
- Tip 1 kas liflerini çalıştırır
Devamını okuyayım
Bu konuda çeşitli tezler ve araştırmalar incelendiğinde, farklı uzman görüşleri mevcut olsa da aslında bu kadar ince detaylarda boğulmak yerine düzenli bir şekilde güncellemeler yaparak vücut geliştirme ve ya fitness amacı ile yaptığınız güç antrenmanlarını sürdürebilmeniz en önemli hususdur.
Kanada'da bulunan McMaster University tarafından yapılan araştırmalarca Az ağırlık ile çok tekrar yapmak , çok ağırlık ile yapabilinen kadar tekrar yapmaktan daha fazla protein sentezi ve kas dokularına gelişim etkisi göstermiştir.
Özellikle ülkemizdeki vücut geliştirme sporcularınca genelde söylenen "çok ağırlıkla maksimum tekrar atmak kas gelişimi için en etkili yoldur." söylemi de böylece bilimsel araştırmalarca çürütülmüş oluyor. Yapılan araştırmaların sonucunda düşük ağırlık ile fazla tekrar yaparak antrenman yapanların, antrenmandan sonra bir veya bir buçuk gün boyunca kas gelişiminin devam ettiği görülmüştür. Yüksek ağırlıkla çalışanların ise takviye kullanmadığı takdirde kas gelişimi hızının 4 saat boyunca en yüksek seviyede kaldığı, 5. saatten itibaren ise gelişimin düşmeye başladığı görülmüştür.
Bu araştırmalardan çıkan sonuç ve başlıktaki sorunun bilimsel cevabı; protein sentezini baskı altında bırakmak için, kası çalıştırdığınız yani hareketi yaptığınız süre kaldırdığınız ağırlıktan daha önemlidir.
Az tekrar Çok Ağırlık
- Güç artışı için daha etkili
- Patlayıcı güç için etkili
- Kas gelişimi için etkili
- Tip 2 kas liflerini çalıştırır
Çok Tekrar Az Ağırlık
- Dayanıklılık artışı için etkili
- Pump etkisi daha yoğun
- Kas gelişimi için daha etkili
- Tip 1 kas liflerini çalıştırır