Calisthenics Ortaya Çıkışı – Calisthenics Tarihçesi
Calisthenics ilk olarak ortaya çıkışı Tunç Çağın’a kadar dayanmaktadır. Elle tutulur ilk kaynaklar ise Antik Yunan’da karşımıza çıkar. Antik Yunan döneminde savaşçı askerler tarafından yapılan bir spor türüdür. Antik Yunan’da yapılmasının amacı güçlü ve sağlıklı savaşçılar yetiştirmekti. Bazen yarışmalarda arenalarda da sergilenmiştir. Yakın tarihte ise yaklaşık 20. Yüzyıla kadar eğlence amacıyla akrobatlar tarafından sergilenmiştir. Sonrasında Calisthenics Okulu kurulmuştur. Kurucuları arasında Tim Stevenson’ da bulunmaktadır. Çeşitli gelişme süreçlerinden geçerek günümüze kadar ulaşmayı başarmış bir spor dalıdır.
Calisthenics Nedir? - Calisthenics Ne Demek? - Calisthenics Ne İşe Yarar?
Calisthenics, isminin kökeni de Yunancadaki güzellik ve güç kavramlarıdır. Calisthenics sporu, en az ekipmanla hatta hiç ekipmansız yapılan bir egzersiz türüdür. Genellikle spor salonlarındaki klasik aletler yerine kişinin kendi vücut ağırlığı ve yer çekimi kuvveti yardımıyla yapılan bir spordur. Hareketler oldukça çeşitlidir. Bu sayede kişinin vücut yapısına uygun olarak zorluk seviyesi ayarlanabilir. Calisthenics antrenmanı düzenli olarak yapıldığında kas kütlesinin ve esnekliğin artmasına olanak sağlar.
Calisthenics Faydaları Nelerdir? – Calisthenics Yararları
• Kas kütlesini arttırır.
• Vücut esnekliğini sağlar.
• Kişisel vücut dayanıklılığını arttırır.
• İskelet ve eklem sağlığını korur.
• Stres seviyesini azaltır.
• Vücut dengesini sağlar.
• Hareketleri zorlaştırmak ya da kolaylaştırmak kişinin kendi elindedir.
• Duruş bozukluklarını tedavi eder.
Calisthenics Zararları Nelerdir?
• Her spor türünde olduğu gibi bilinçsiz ve çok yoğun yapıldığı takdirde kişinin eklemlerine ve kemik yapısına zarar verebilir.
• Eklemlere gereğinden fazla ya da gereğinden az yük binebilir.
• Calisthenics kontrolsüz yapıldığında kas yırtılmalarına neden olabilir.
Calisthenics Ekipmanları - Calisthenics Aletleri - Calisthenics İçin Gerekenler - Calisthenics Malzemeleri
Calisthenics, ortaya çıkışı en az ekipmanla en güçlü spor olduğu için çok fazla malzemeye gerek yoktur. Temel birkaç hazırlıkla calisthenics sporu rahatlıkla yapılabilir.
• Calisthenics ayakkabısı
• Calisthenics demiri
• Calisthenics atlama ipi
• Calisthenics barı
• Calisthenics halkası
Calisthenics Hareketleri Nelerdir?
• Şınav
• Mekik
• Squat
• Barfiks
• Tek bacak squat
• Burpee
• Jump squat
• Split lunge
• Clap push up
• Pull up
• Box jump
• Jumping jack
• Mountain climber
• Tek kol barfiks
• Muscle up
Calisthenics Beslenme - Calisthenics Öncesi Beslenme - Calisthenics Sonrası Beslenme
• Calisthenics antrenmanının en az 2 saat öncesi ve 2 saat sonrasında birer bardak süt ya da yoğurt tüketilmelidir.
• Kas ve eklemlere ağırlık bineceği için kalsiyum tüketimine özen gösterilmelidir.
• Bol miktarda su içilmelidir.
• Günde 1 ya da 2 adet mevsim meyvesi yenmelidir.
• Bol miktarda sebze ve meyve tüketilmelidir.
• Calisthenics sporu Antik Yunan’da ortaya çıktığı için o dönemki beslenme şartına göre Akdeniz Diyeti tercih edilmiştir.
• Örnek Akdeniz Diyetine buradan ulaşabilirsiniz.
Calisthenics Federasyonu
Calisthenics sporu, Türkiye Vücut Geliştirme ve Fitness Federasyonu’na bağlıdır. 2011 yılında Türkiye Calisthenics sporuyla tanışmıştır. Günümüze kadar gelişerek spor okullarında ve federasyonda yerini almıştır. Zamanla Calisthenics kursu açılmış ve Calisthenics yarışmaları düzenlenmeye başlanmıştır.
Calisthenics Antrenman Programı - Calisthenics Program - Calisthenics Antrenmanı
• Yaklaşık 10 dakika Isınma
• Pull Up 3 set 10 tekrar
• Şınav 4 set 8 tekrar
• Plank 3 set 60 saniye
• Burpe 3 set 10 tekrar
• Paralel Bar Dips 4 set 5 tekrar
• Squat 3 set 10 tekrar
• Reverse Pull Up 3 set 5 tekrar
Not: Yukarıdaki Calisthenics antrenman programı sadece bir örnektir. Calisthenics sporuna başlamadan önce mutlaka bir uzmandan yardım alınmalıdır.
Calisthenics Hakkında Kısa Soru Cevap
Calisthenics her gün yapılır mı? Antrenman aralarında birer gün dinlenme süresi olmalıdır.
Calisthenics haftada kaç kez yapılır? Calisthenics haftada 3 kez yapılabilir.
Calisthenics ile vücut geliştirme mümkün mü? Kas kütlesinin artmasına yardımcı olduğu için vücudun gelişmesine yardımcı olur.
Calisthenics kas yapar mı? Evet, Calisthenics kas kütlesinin artmasına yardımcı olur.
Calisthenics kaç yaşında başlanır? Bir uzmana danışılarak doğru yaş belirlenebilir. Genelde 13 – 14 yaşında başlanabilir.