Frank Zane Kimdir?- Frank Zane Kısaca Hayatı
Frank Zane 28 Haziran 1942 yılında Pensilvanya, ABD’de dünyaya gelen eski yazar, antrenör ve vücut geliştirmecidir. 1964 senesinde Wilkes University ve ardından 1977 yılında Cal State LA üniversitesi psikoloji bölümünden mezun olmuştur. 1990 yılında ise yine psikoloji alanında yüksek lisansını bitirmiştir. 1977 yılından 1979 yılına kadar 3 kez vücut geliştirme branşında Mr. Olympia unvanını kazanmıştır. Yarışmaya katıldığında 90 kilonun altında olan nadir kişilerdendir. Fakat Frank Zane’nin vücudunun estetik yapısı çok iyi olduğu için dikkat çekmiştir. Hatta Frank Zane katıldığı bir yarışmada Arnold Schwarzenegger’i geçmeyi başarmış birisidir. Frank Zane vücut geliştirme alanında birçok kitabının yazarıdır. 1980 yılında Kaliforniya'da bir spor salonu açmıştır. Ayrıca kişisel antrenörlük yapmıştır. Zane 2003 senesinde “Hayat Boyu Başarı” ödülünü almaya hak kazanmıştır. 2005 yılında “See Arnold Run" filminde danışmanlık yapmıştır. Kendi adını verdiği özel bir antrenman programı vardır.
Frank Zane Kısa Bilgiler
* Frank Zane kaç yaşındadır? 80 yaşındadır
* Frank Zane lakabı nedir? “The Chemist" (Kimyager-Eczacı)
* Frank Zane İnstagram adresi nedir? @therealfrankzane adresinden takip edebilirsiniz.
* Frank Zane şuan nerede yaşamaktadır, ne yapmaktadır? 2023 yılı itibariyle San Diego şehrinde eşiyle yaşamaktadır.
Frank Zane Ölçüleri- Frank Zane Vücut Ölçüleri- Frank Zane kilosu
* Frank Zane göğüs ölçüsü 130 cm
* Frank Zane boyun ölçüsü 45 cm
* Frank Zane sezon kilosu 84 kg
* Frank Zane sezon dışı kilosu 90 kg
* Frank Zane bacak ölçüsü 65 cm
* Frank Zane kol ölçüsü 45 cm
* Frank Zane bel ölçüsü 72 cm
Frank Zane Katıldığı Tüm Yarışmalar- Frank Zane Aldığı Dereceler (kronolojik Sırayla)
* 1961 Mr. Pennsylvania (17.)
* 1962 Mr. Keystone (Birinci)
* 1963 Mr. Keystone (ikinci)
* 1965 Mr. Sunshine State (Birinci)
* 1965 IFBB Mr. Universe (Birinci)
* 1966 IFBB Mr. America (Birinci, Orta)
* 1967 IFBB Mr. America (Birinci, Orta)
* 1967 IFBB Mr. Universe (Üçüncü)
* 1968 IFBB Mr. America (Birinci)
* 1968 IFBB Mr. Universe (Birinci)
* 1970 NABBA Mr. Universe (Birinci)
* 1971 NABBA Pro Mr. Universe (Birinci)
* 1972 NABBA Pro Mr. Universe (Winner)
* 1972 IFBB Mr. Olympia (Dördüncü)
* 1974 IFBB Mr. Olympia (ikinci)
* 1975 IFBB Mr. Olympia (Dödüncü)
* 1976 IFBB Mr. Olympia (İkinci)
* 1977 IFBB Mr. Olympia (Overall Şampiyonu)
* 1978 IFBB Mr. Olympia (Overall Şampiyonu)
* 1979 IFBB Mr. Olympia (Overall Şampiyonu)
* 1980 IFBB Mr. Olympia (Üçüncü)
* 1982 IFBB Mr. Olympia (İkinci)
* 1983 IFBB Mr. Olympia (Dördüncü)
Frank Zane Antrenman Programı
Frank Zane Göğüs Antrenmanı
* Cross Bench Dumbbell Pullover 3 set 10 tekrar
* Dumbbell Flies 3 set 12 tekrar
* Barbell Bench Press 6 set 4 tekrar
Frank Zane Bacak Antrenmanı
* Seated Calf Raise 4 set 100 tekrar
* Lying Leg Curls 3 set 12 tekrar
* Leg Extensions 3 set 8 tekrar
* Leg Press 3 set 15 tekrar
Frank Zane Sırt Antrenmanı
* Dumbbell Row 3 set 5 tekrar
* T-Bar Rows 3 set 12 tekrar
* Front Pulldowns 3 set 8 tekrar
Frank Zane Diyet Planı - Frank Zane Beslenme Programı- Frank Zane Örnek Diyet Listesi
Kahvaltı
* 4-5 dilim pastırma
* 3 adet haşlanmış yumurta
* 1 dilim yağsız peynir
* 1 su bardağı portakal suyu
* 1 kase yulaf ezmesi
Ara Öğün
* 1 konserve kurusu ton balığı
Öğle Yemeği
* 1 porsiyon fırında ızgara sebzeler
* 1 kase bol yeşillikli mevsim salata
Akşam Yemeği
* 1 avuç çiğ kuruyemiş
* Akşam Yemeği
* 1 porsiyon biftek
* 1 kase pirinç pilavı
Son Öğün
* Bol peynirli omlet
NOT: Antrenman ve diyet programları sadece bir örnektir. Hepsi kişiye özel hazırlanmaktadır. Mutlaka hekiminize başvurun.
Frank Zane Filmleri
* Pumpıig Iron 1977
* The Comeback 1980
* The Huster Of Muscle Beach 1980
* Bodybuilders 2000
* See Arnold Run 2005
* Challenging Impossibility 2011
Frank Zane Kitapları nelerdir?- Frank Zane yazdığı kitaplar hangileridir? (Kronolojik Sırayla)
* 1979 Zane'in Güzel Bir Vücuda giden yolu
* 1982 12 Haftada Süper Vücutlar
* 1986 Zane Beslenmesi
* 1992 İnanılmaz Şekilde Sonsuza kadar Fit
* 1996 İnanılmaz Şekilde Sonsuza kadar Fit Genişletilmiş versiyon
* 1997 Akıl, Vücut, Ruh
* 2005 Frank Zane Antrenman Rehberi
* 2008 The High Def Handbook
* 2009 Vücut Geliştirme'de Akıl
Devamını okuyayım
Frank Zane 28 Haziran 1942 yılında Pensilvanya, ABD’de dünyaya gelen eski yazar, antrenör ve vücut geliştirmecidir. 1964 senesinde Wilkes University ve ardından 1977 yılında Cal State LA üniversitesi psikoloji bölümünden mezun olmuştur. 1990 yılında ise yine psikoloji alanında yüksek lisansını bitirmiştir. 1977 yılından 1979 yılına kadar 3 kez vücut geliştirme branşında Mr. Olympia unvanını kazanmıştır. Yarışmaya katıldığında 90 kilonun altında olan nadir kişilerdendir. Fakat Frank Zane’nin vücudunun estetik yapısı çok iyi olduğu için dikkat çekmiştir. Hatta Frank Zane katıldığı bir yarışmada Arnold Schwarzenegger’i geçmeyi başarmış birisidir. Frank Zane vücut geliştirme alanında birçok kitabının yazarıdır. 1980 yılında Kaliforniya'da bir spor salonu açmıştır. Ayrıca kişisel antrenörlük yapmıştır. Zane 2003 senesinde “Hayat Boyu Başarı” ödülünü almaya hak kazanmıştır. 2005 yılında “See Arnold Run" filminde danışmanlık yapmıştır. Kendi adını verdiği özel bir antrenman programı vardır.
Frank Zane Kısa Bilgiler
* Frank Zane kaç yaşındadır? 80 yaşındadır
* Frank Zane lakabı nedir? “The Chemist" (Kimyager-Eczacı)
* Frank Zane İnstagram adresi nedir? @therealfrankzane adresinden takip edebilirsiniz.
* Frank Zane şuan nerede yaşamaktadır, ne yapmaktadır? 2023 yılı itibariyle San Diego şehrinde eşiyle yaşamaktadır.
Frank Zane Ölçüleri- Frank Zane Vücut Ölçüleri- Frank Zane kilosu
* Frank Zane göğüs ölçüsü 130 cm
* Frank Zane boyun ölçüsü 45 cm
* Frank Zane sezon kilosu 84 kg
* Frank Zane sezon dışı kilosu 90 kg
* Frank Zane bacak ölçüsü 65 cm
* Frank Zane kol ölçüsü 45 cm
* Frank Zane bel ölçüsü 72 cm
Frank Zane Katıldığı Tüm Yarışmalar- Frank Zane Aldığı Dereceler (kronolojik Sırayla)
* 1961 Mr. Pennsylvania (17.)
* 1962 Mr. Keystone (Birinci)
* 1963 Mr. Keystone (ikinci)
* 1965 Mr. Sunshine State (Birinci)
* 1965 IFBB Mr. Universe (Birinci)
* 1966 IFBB Mr. America (Birinci, Orta)
* 1967 IFBB Mr. America (Birinci, Orta)
* 1967 IFBB Mr. Universe (Üçüncü)
* 1968 IFBB Mr. America (Birinci)
* 1968 IFBB Mr. Universe (Birinci)
* 1970 NABBA Mr. Universe (Birinci)
* 1971 NABBA Pro Mr. Universe (Birinci)
* 1972 NABBA Pro Mr. Universe (Winner)
* 1972 IFBB Mr. Olympia (Dördüncü)
* 1974 IFBB Mr. Olympia (ikinci)
* 1975 IFBB Mr. Olympia (Dödüncü)
* 1976 IFBB Mr. Olympia (İkinci)
* 1977 IFBB Mr. Olympia (Overall Şampiyonu)
* 1978 IFBB Mr. Olympia (Overall Şampiyonu)
* 1979 IFBB Mr. Olympia (Overall Şampiyonu)
* 1980 IFBB Mr. Olympia (Üçüncü)
* 1982 IFBB Mr. Olympia (İkinci)
* 1983 IFBB Mr. Olympia (Dördüncü)
Frank Zane Antrenman Programı
Frank Zane Göğüs Antrenmanı
* Cross Bench Dumbbell Pullover 3 set 10 tekrar
* Dumbbell Flies 3 set 12 tekrar
* Barbell Bench Press 6 set 4 tekrar
Frank Zane Bacak Antrenmanı
* Seated Calf Raise 4 set 100 tekrar
* Lying Leg Curls 3 set 12 tekrar
* Leg Extensions 3 set 8 tekrar
* Leg Press 3 set 15 tekrar
Frank Zane Sırt Antrenmanı
* Dumbbell Row 3 set 5 tekrar
* T-Bar Rows 3 set 12 tekrar
* Front Pulldowns 3 set 8 tekrar
Frank Zane Diyet Planı - Frank Zane Beslenme Programı- Frank Zane Örnek Diyet Listesi
Kahvaltı
* 4-5 dilim pastırma
* 3 adet haşlanmış yumurta
* 1 dilim yağsız peynir
* 1 su bardağı portakal suyu
* 1 kase yulaf ezmesi
Ara Öğün
* 1 konserve kurusu ton balığı
Öğle Yemeği
* 1 porsiyon fırında ızgara sebzeler
* 1 kase bol yeşillikli mevsim salata
Akşam Yemeği
* 1 avuç çiğ kuruyemiş
* Akşam Yemeği
* 1 porsiyon biftek
* 1 kase pirinç pilavı
Son Öğün
* Bol peynirli omlet
NOT: Antrenman ve diyet programları sadece bir örnektir. Hepsi kişiye özel hazırlanmaktadır. Mutlaka hekiminize başvurun.
Frank Zane Filmleri
* Pumpıig Iron 1977
* The Comeback 1980
* The Huster Of Muscle Beach 1980
* Bodybuilders 2000
* See Arnold Run 2005
* Challenging Impossibility 2011
Frank Zane Kitapları nelerdir?- Frank Zane yazdığı kitaplar hangileridir? (Kronolojik Sırayla)
* 1979 Zane'in Güzel Bir Vücuda giden yolu
* 1982 12 Haftada Süper Vücutlar
* 1986 Zane Beslenmesi
* 1992 İnanılmaz Şekilde Sonsuza kadar Fit
* 1996 İnanılmaz Şekilde Sonsuza kadar Fit Genişletilmiş versiyon
* 1997 Akıl, Vücut, Ruh
* 2005 Frank Zane Antrenman Rehberi
* 2008 The High Def Handbook
* 2009 Vücut Geliştirme'de Akıl