Kafein nedir? Ne demek?
Kafein, ilk olarak Friedich Ferdinand Runge tarafından 1819 yılında bulunan, guaranin ve ya matein olarak da bilinen bir alkaloiddir. Kahve, çay, guarana, mate ve kakaonun içinde belirli miktarlarda kafein bulunur.
Kafein ne işe yarar?
Kafein, sinir sistemine uyarıcı etki yaparak, beyine giden ve beyinden gelen mesajları hızlandırır. Solunum sistemine uyarıcı etkisi bulunmaktadır ve kalp atışlarını hızlandırır. Enerji verici ve performans arttırıcı etkisi bulunmaktadır.
Kafein Uyuşturucu mu ? Alkol mü? Doping mi?
Kafeinin düzenli şekilde aşırı tüketilmesi durumunda bağımlılık yarattığı bilimsel araştırmalarla kesinleşmiş olsa da, uyuşturucu olarak anılmaz. Kafein alkol değildir ve alkol gibi sarhoş edici bir etkisi yoktur aksine uyarıcı etkisi göstermektedir. Kafein bir süre doping listesinde yer almasına rağmen günümüzde, yarışmalarda ve şampiyonalarda doping maddeleri listesinde bulunmamaktadır.
Kafeinin etkisi ne zaman başlar ? ne kadar sürer?
Kafein tüketildikten ilk 15 dakika içinde uyarıcı etkisini göstermektedir. İlk bir kaç saat yoğun hissedilmekle birlikte, araştırmalarca çoğu insanda 6 saate kadar etkisi devam etmektedir. Kafeinin etkisinin tamamen son bulması 10 saati bulmaktadır.
Günlük alınması gereken kafein miktarı
Günlük alınması gereken kafein miktarı 200-300mg ortalamasında kalmaktır. Günlük kafein ihtiyacını boy ve kilonuza göre hesaplama yapmak için; yetişkin bireylerde kilo başına 3-5mg arasında kafein tüketilmesi önerilmektedir. Bu formül ile günlük sağlıklı olarak tüketmeniz gereken kafein miktarını hesaplayabilirsiniz.
Kafein Yararları
• Yorgunluğu azaltarak, odaklanmaya yardımcı olur.
• Kas ağrılarını azaltır, antrenmanlarda odaklanmayı ve devamlılığı sağlamaya yardımcıdır. Ağırlık antrenmanları ve cardio antrenmanlarında yorgunluk hissini azaltıp, performansı sürdürülebilir hale getirir.
• Metabolizmayı hızlandırır. Bu şekilde yağ yakmaya yardımcı doğal bir gıda olarak diyet programlarında rol oynar.
• Ödem ve su atmaya yardımcı olur.
• Baş ağısına iyi gelir.
• Akciğer ve solunum yollarını açarak bronşit ve sinüzit gibi hastalıklara iyi gelir.
• Felç geçirme ve alzheimer riskini azaltır.
• Cilt ve deri hastalıklarına olumlu etkileri mevcuttur.
Kafein Zararları
Fazla ve aşırı kafein tüketimi bazı rahatsızlıklara ve yan etkilere sebep olabilmekle birlikte,
• Mide bulantısı
• Nabzın aşırı yükselmesine bağlı el titremeleri
• Uyku kalitesinde azalma
• Vücut ısısında artış
görülebilmektedir.
Spordan önce kafein almak
Devamını okuyayım
Kafein, ilk olarak Friedich Ferdinand Runge tarafından 1819 yılında bulunan, guaranin ve ya matein olarak da bilinen bir alkaloiddir. Kahve, çay, guarana, mate ve kakaonun içinde belirli miktarlarda kafein bulunur.
Kafein ne işe yarar?
Kafein, sinir sistemine uyarıcı etki yaparak, beyine giden ve beyinden gelen mesajları hızlandırır. Solunum sistemine uyarıcı etkisi bulunmaktadır ve kalp atışlarını hızlandırır. Enerji verici ve performans arttırıcı etkisi bulunmaktadır.
Kafein Uyuşturucu mu ? Alkol mü? Doping mi?
Kafeinin düzenli şekilde aşırı tüketilmesi durumunda bağımlılık yarattığı bilimsel araştırmalarla kesinleşmiş olsa da, uyuşturucu olarak anılmaz. Kafein alkol değildir ve alkol gibi sarhoş edici bir etkisi yoktur aksine uyarıcı etkisi göstermektedir. Kafein bir süre doping listesinde yer almasına rağmen günümüzde, yarışmalarda ve şampiyonalarda doping maddeleri listesinde bulunmamaktadır.
Kafeinin etkisi ne zaman başlar ? ne kadar sürer?
Kafein tüketildikten ilk 15 dakika içinde uyarıcı etkisini göstermektedir. İlk bir kaç saat yoğun hissedilmekle birlikte, araştırmalarca çoğu insanda 6 saate kadar etkisi devam etmektedir. Kafeinin etkisinin tamamen son bulması 10 saati bulmaktadır.
Günlük alınması gereken kafein miktarı
Günlük alınması gereken kafein miktarı 200-300mg ortalamasında kalmaktır. Günlük kafein ihtiyacını boy ve kilonuza göre hesaplama yapmak için; yetişkin bireylerde kilo başına 3-5mg arasında kafein tüketilmesi önerilmektedir. Bu formül ile günlük sağlıklı olarak tüketmeniz gereken kafein miktarını hesaplayabilirsiniz.
Kafein Yararları
• Yorgunluğu azaltarak, odaklanmaya yardımcı olur.
• Kas ağrılarını azaltır, antrenmanlarda odaklanmayı ve devamlılığı sağlamaya yardımcıdır. Ağırlık antrenmanları ve cardio antrenmanlarında yorgunluk hissini azaltıp, performansı sürdürülebilir hale getirir.
• Metabolizmayı hızlandırır. Bu şekilde yağ yakmaya yardımcı doğal bir gıda olarak diyet programlarında rol oynar.
• Ödem ve su atmaya yardımcı olur.
• Baş ağısına iyi gelir.
• Akciğer ve solunum yollarını açarak bronşit ve sinüzit gibi hastalıklara iyi gelir.
• Felç geçirme ve alzheimer riskini azaltır.
• Cilt ve deri hastalıklarına olumlu etkileri mevcuttur.
Kafein Zararları
Fazla ve aşırı kafein tüketimi bazı rahatsızlıklara ve yan etkilere sebep olabilmekle birlikte,
• Mide bulantısı
• Nabzın aşırı yükselmesine bağlı el titremeleri
• Uyku kalitesinde azalma
• Vücut ısısında artış
görülebilmektedir.
Spordan önce kafein almak