Rich Gaspari -Richard Gaspari Kimdir?
Rich Gaspari, 16 Mayıs 1963 senesinde New Jersey, ABD’de dünyaya gelmiştir. Profesyonel vücut geliştirmeci ve Uluslararası Vücut Geliştirme ve Fitness Federasyonu’nun eskiden üyesiydi. 1986- 1987 ve 1988 yıllarında yapılan Mr. Olympia yarışmalarına katılmıştır. Henüz lise çağlarında ağırlık çalışabilmek için bir üniversitenin spor odasına gizlice girip antrenman yapardı. 1984 yılında profesyonel bir vücut geliştirmeci oldu. Sonraki yıllarda sırasıyla birçok yarışmaya katıldı. Richard Gaspari 2004 senesinde IFBB’nin Onur listesine alındı. Dergi kapaklarında yer aldı. 2013 senesinde Arnold Classic Yaşam Boyu Başarı Ödülü verildi. Kendine şirketler kurdu, ortaklıklarda bulundu. 2017 yılından sonra Richard Gaspari iflasını istedi.
Richard Gaspari Hakkında Bilgiler
* Richard Gaspari şuan nerede yaşamaktadır? New Jersey, Toms River, ABD’de yaşamaktadır.
* Richard Gaspari’nin ilk katıldığı yarışma hangisidir? 1983 NPC Gençler yarışması
* Richard Gaspari’nin takma adı nedir? Ejderha Avcısı ve Rich Gaspari
* Rich Gaspari İnstagram kullanıcı adı nedir? @richgaspari
* Rich Gaspari Twitter kullanıcı adı nedir? @RichGaspari
* Rich Gaspari Facebook sayfası var mı? Evet, https://tr-tr.facebook.com/RichGaspariFanPage/
* Rich Gaspari Youtube kanalı var mı? https://www.youtube.com/channel/UC-OuKtZ-uDNdILOGO3I6RTQ
* Rich Gaspari kaç yaşında? 60 yaşındadır (2023 yılı baz alınmştır)
Rich Gaspari Katıldığı Yarışmalar (Kronolojik Sıra)
* 1983 NPC Gençler 1.’si
* 1983 NPC Gençler Ağır Sıklet, 1.’si
* 1983 NPC Ulusal Ağır Siklet, 5.’si
* 1984 NPC Nationals Hafif-Ağır Sıklet, 1.’si
* 1984 Dünya IFBB Amatör Şampiyonası Hafif-Ağır Sıklet, 1.’si
* 1985 IFBB Şampiyonlar Gecesi 2.’si
* 1985 IFBB Mr. Olympia 3.’sü
* 1986 IFBB Los Angeles Pro Şampiyonası 1.’si
* 1986 IFBB Mr. Olympia 2.’si
* 1986 IFBB Dünya Pro Şampiyonası 1.’si
* 1987 IFBB Grand Prix Fransa 1.’si
* 1987 IFBB Grand Prix Almanya 2.’si
* 1987 IFBB Grand Prix Almanya 1.’si
* 1987 IFBB Mr. Olympia 2.’si
* 1988 IFBB Grand Prix İngiltere 2.’si
* 1988 IFBB Grand Prix Fransa 1.’si
* 1988 IFBB Grand Prix Almanya 1.’si
* 1988 IFBB Grand Prix Yunanistan 2.’si
* 1988 IFBB Grand Prix İtalya 1.’si
* 1988 IFBB Grand Prix İspanya 2.’si
* 1988 IFBB Grand Prix İspanya 1.’si
* 1988 IFBB Mr. Olympia 2.’si
* 1989 IFBB Arnold Klasik 1.’si
* 1989 IFBB Mr. Olympia 4.’sü
* 1990 IFBB Mr. Olympia 5.’si
* 1991 IFBB Arnold Klasik 7.’si
* 1991 IFBB Mr. Olympia 10.’su
* 1992 IFBB Arnold Klasik 13.’sü
* 1994 IFBB Chicago Pro Davetiyesi 16.’sı
* 1994 IFBB Niagara Falls Pro 15.’si
* 1995 IFBB Kanada Profesyonel Kupası 5.’si
* 1995 IFBB Şampiyonlar Gecesi 12.’si
* 1996 IFBB Kanada Profesyonel Kupası 11.’si
* 1996 IFBB Florida Pro Davetiyesi 12.’si
* 1996 IFBB San Jose Pro 16.’sı
Rich Gaspari Vücut Ölçüleri
* Rich Gaspari boyu 175 cm
* Rich Gaspari kilosu 113 kg
* Rich Gaspari kol ölçüsü 51 cm
* Rich Gaspari göğüs ölçüsü 142 cm
* Rich Gaspari boyun ölçüsü 51 cm
* Rich Gaspari bel ölçüsü 85 cm
Rich Gaspari Diyet Listesi- Rich Gaspari Yemek Programı
Kahvaltı
* 1 ölçek protein tozu
* 5 adet yumurta beyazı
* 1 su bardağı elma suyu
* 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi
Ara Öğün
* 1 su bardağı yulaf ezmesi
* 1 adet mevsim meyvesi
Öğle Yemeği
* 2 porsiyon yağsız tavuk
* 1 su bardağı pirinç
* Sınırsız brokoli
Ara Öğün
* 2 adet fırınlanmış patates
* 4-5 adet kuşkonmaz
Akşam Yemeği
* 1 porsiyon yağsız biftek
* 1 su bardağı pirinç
* 1 porsiyon fırınlanmış sebzeler
Son Öğün
* 4 yumurta beyazı
* 1 kaşık fıstık ezmesi
Rich Gaspari Antrenman Programı- Rich Gaspari Egzersiz Listesi
Rich Gaspari Bacak Antrenman Programı
* Leg Extensions 4 set 20 tekrar
* Smith Machine Reverse Lunges 3 set 10 tekrar
* 45 Degree Leg Press 4 set 10 tekrar
* Leg Curls 5 set 15 tekrar
Rich Gaspari Omuz Egzersizleri
* Wide Grip Front Rows 4 set 10 tekrar
* Bent Over DB Lateral Raises 4 set 15 tekrar
* DB Press 5 set 10 tekrar
Rich Gaspari Göğüs ve Karın Egzersizi
* Dips 4 set 20 tekrar
* Cable Triceps Pushdowns 5 set 15 tekrar
* Incline DB Flys 4 set 12 tekrar
* Incline Bench Press 4 set 12 tekrar
NOT: Antrenman ve diyet programları sadece bir örnektir. Hepsi kişiye özel hazırlanmaktadır. Mutlaka hekiminize başvurun.
Rich Gaspari Oynadığı Filmler
* The Battle for Gold 1988
* Evolution of Bodybuilding 2012
* Generation Iron 2 2017
Devamını okuyayım
Rich Gaspari, 16 Mayıs 1963 senesinde New Jersey, ABD’de dünyaya gelmiştir. Profesyonel vücut geliştirmeci ve Uluslararası Vücut Geliştirme ve Fitness Federasyonu’nun eskiden üyesiydi. 1986- 1987 ve 1988 yıllarında yapılan Mr. Olympia yarışmalarına katılmıştır. Henüz lise çağlarında ağırlık çalışabilmek için bir üniversitenin spor odasına gizlice girip antrenman yapardı. 1984 yılında profesyonel bir vücut geliştirmeci oldu. Sonraki yıllarda sırasıyla birçok yarışmaya katıldı. Richard Gaspari 2004 senesinde IFBB’nin Onur listesine alındı. Dergi kapaklarında yer aldı. 2013 senesinde Arnold Classic Yaşam Boyu Başarı Ödülü verildi. Kendine şirketler kurdu, ortaklıklarda bulundu. 2017 yılından sonra Richard Gaspari iflasını istedi.
Richard Gaspari Hakkında Bilgiler
* Richard Gaspari şuan nerede yaşamaktadır? New Jersey, Toms River, ABD’de yaşamaktadır.
* Richard Gaspari’nin ilk katıldığı yarışma hangisidir? 1983 NPC Gençler yarışması
* Richard Gaspari’nin takma adı nedir? Ejderha Avcısı ve Rich Gaspari
* Rich Gaspari İnstagram kullanıcı adı nedir? @richgaspari
* Rich Gaspari Twitter kullanıcı adı nedir? @RichGaspari
* Rich Gaspari Facebook sayfası var mı? Evet, https://tr-tr.facebook.com/RichGaspariFanPage/
* Rich Gaspari Youtube kanalı var mı? https://www.youtube.com/channel/UC-OuKtZ-uDNdILOGO3I6RTQ
* Rich Gaspari kaç yaşında? 60 yaşındadır (2023 yılı baz alınmştır)
Rich Gaspari Katıldığı Yarışmalar (Kronolojik Sıra)
* 1983 NPC Gençler 1.’si
* 1983 NPC Gençler Ağır Sıklet, 1.’si
* 1983 NPC Ulusal Ağır Siklet, 5.’si
* 1984 NPC Nationals Hafif-Ağır Sıklet, 1.’si
* 1984 Dünya IFBB Amatör Şampiyonası Hafif-Ağır Sıklet, 1.’si
* 1985 IFBB Şampiyonlar Gecesi 2.’si
* 1985 IFBB Mr. Olympia 3.’sü
* 1986 IFBB Los Angeles Pro Şampiyonası 1.’si
* 1986 IFBB Mr. Olympia 2.’si
* 1986 IFBB Dünya Pro Şampiyonası 1.’si
* 1987 IFBB Grand Prix Fransa 1.’si
* 1987 IFBB Grand Prix Almanya 2.’si
* 1987 IFBB Grand Prix Almanya 1.’si
* 1987 IFBB Mr. Olympia 2.’si
* 1988 IFBB Grand Prix İngiltere 2.’si
* 1988 IFBB Grand Prix Fransa 1.’si
* 1988 IFBB Grand Prix Almanya 1.’si
* 1988 IFBB Grand Prix Yunanistan 2.’si
* 1988 IFBB Grand Prix İtalya 1.’si
* 1988 IFBB Grand Prix İspanya 2.’si
* 1988 IFBB Grand Prix İspanya 1.’si
* 1988 IFBB Mr. Olympia 2.’si
* 1989 IFBB Arnold Klasik 1.’si
* 1989 IFBB Mr. Olympia 4.’sü
* 1990 IFBB Mr. Olympia 5.’si
* 1991 IFBB Arnold Klasik 7.’si
* 1991 IFBB Mr. Olympia 10.’su
* 1992 IFBB Arnold Klasik 13.’sü
* 1994 IFBB Chicago Pro Davetiyesi 16.’sı
* 1994 IFBB Niagara Falls Pro 15.’si
* 1995 IFBB Kanada Profesyonel Kupası 5.’si
* 1995 IFBB Şampiyonlar Gecesi 12.’si
* 1996 IFBB Kanada Profesyonel Kupası 11.’si
* 1996 IFBB Florida Pro Davetiyesi 12.’si
* 1996 IFBB San Jose Pro 16.’sı
Rich Gaspari Vücut Ölçüleri
* Rich Gaspari boyu 175 cm
* Rich Gaspari kilosu 113 kg
* Rich Gaspari kol ölçüsü 51 cm
* Rich Gaspari göğüs ölçüsü 142 cm
* Rich Gaspari boyun ölçüsü 51 cm
* Rich Gaspari bel ölçüsü 85 cm
Rich Gaspari Diyet Listesi- Rich Gaspari Yemek Programı
Kahvaltı
* 1 ölçek protein tozu
* 5 adet yumurta beyazı
* 1 su bardağı elma suyu
* 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi
Ara Öğün
* 1 su bardağı yulaf ezmesi
* 1 adet mevsim meyvesi
Öğle Yemeği
* 2 porsiyon yağsız tavuk
* 1 su bardağı pirinç
* Sınırsız brokoli
Ara Öğün
* 2 adet fırınlanmış patates
* 4-5 adet kuşkonmaz
Akşam Yemeği
* 1 porsiyon yağsız biftek
* 1 su bardağı pirinç
* 1 porsiyon fırınlanmış sebzeler
Son Öğün
* 4 yumurta beyazı
* 1 kaşık fıstık ezmesi
Rich Gaspari Antrenman Programı- Rich Gaspari Egzersiz Listesi
Rich Gaspari Bacak Antrenman Programı
* Leg Extensions 4 set 20 tekrar
* Smith Machine Reverse Lunges 3 set 10 tekrar
* 45 Degree Leg Press 4 set 10 tekrar
* Leg Curls 5 set 15 tekrar
Rich Gaspari Omuz Egzersizleri
* Wide Grip Front Rows 4 set 10 tekrar
* Bent Over DB Lateral Raises 4 set 15 tekrar
* DB Press 5 set 10 tekrar
Rich Gaspari Göğüs ve Karın Egzersizi
* Dips 4 set 20 tekrar
* Cable Triceps Pushdowns 5 set 15 tekrar
* Incline DB Flys 4 set 12 tekrar
* Incline Bench Press 4 set 12 tekrar
NOT: Antrenman ve diyet programları sadece bir örnektir. Hepsi kişiye özel hazırlanmaktadır. Mutlaka hekiminize başvurun.
Rich Gaspari Oynadığı Filmler
* The Battle for Gold 1988
* Evolution of Bodybuilding 2012
* Generation Iron 2 2017