Shawn Ray Kimdir? - Shawn Ray Hayatı
Shawn Ray 9 Eylül 1965 yılında ABD’nin California-Fullerton şehrinde dünyaya gelmiştir. Profesyonel vücut geliştirici ve yazardır. 1988 yılında ilk kez profesyonel vücut geliştirme sponsoru sözleşmesini imzalamıştır. 2003 yılında Kristie ile evlenmiştir. Shawn Ray bir kişinin nasıl vücut geliştirmeci olunacağına dair bir kitap yazmıştır. Kitabının adı The Shawn Ray Way’dir. Shawn Ray’in en göze çarpan özelliklerinden biri tarihteki tüm vücut geliştirme sporuyla uğraşanlardan daha fazla dergi kapağında yer almasıdır.
Shawn Ray’ın Spor Kariyerindeki Önemli Gelişmeler
* Flex Magazine Workout'ta 5 yıl süreyle yardımcı sunuculuk yaptı.
* 8 yıl boyunca da vücut geliştirme yarışmalarına yorumculuk yaptı.
* Profesyonel vücut geliştirme sporu için bağış toplanmasın fikir babasıdır.
* 1990 yılında Arnold Classic'te yapılan uyuşturucu testinde başarısız olan ilk profesyonel vücut geliştirme sporcusudur.
* 2001 yılında vücut geliştirme sporundan emekli olmuştur.
* Şu anda Mutant Nutrition şirketi ile çalışmaktadır.
* 1990 yılından 2001 yılına kadar 12 yıl boyunca üst üste Bay Olympia yarışmasında ilk beşte yer almıştır.
* "Yaşam Boyu Başarı Ödülü"nün sahibi olmuştur.
Mr Olympia Shawn Ray- Mr Olympia Kronolojik Sıra
* 1988 Bay Olympia – 13. Sıra
* 1990 Bay Olympia – 3.lük
* 1991 Bay Olympia – 5. Sıra
* 1992 Bay Olympia – 4.lük
* 1993 Bay Olympia – 3.lük
* 1994 Bay Olympia – 2.lik
* 1995 Bay Olympia – 4.lük
* 1996 Bay Olympia – 2.lik
* 1997 Bay Olympia – 3.lük
* 1998 Bay Olympia – 5. Sıra
* 1999 Bay Olympia – 5. Sıra
* 2000 Bay Olympia – 4.lük
* 2001 Bay Olympia – 4.lük
Shawn Ray Bugüne Kadar Aldığı Unvanlar
* 1983 Kaliforniya Altın Kupası
* 1984 Bay Genç Los Angeles
* 1984 Genç Bay Kaliforniya
* 1985 Genç Bay Orange County
* 1985 Gençler Ulusal Şampiyonası
* 1985 Jr. Dünya Şampiyonası
* 1986 Jr. Ulusal Şampiyonası 12. Sıra Hafif ağır
* 1987 Bay California
* 1987 Ulusal Şampiyonası
* 1990 Pro Ironman Şampiyonu
* 1990 Arnold Classic Şampiyonu (uyuşturucu testinde başarısız olduğu için unvanı kaybetti)
* 1991 Arnold Klasik Şampiyonu
* Ocak 2007'de profesyonel vücut geliştirmede IFBB Onur Listesi'ne alınmıştır.
* Ben Weider Yaşam Boyu Başarı Ödülü’nü aldı.
* Ekim 2003'te, Kaliforniya, Placentia'daki El Dorado Lisesi, Shawn Ray'i "Futbol Onur Listesi" ne aldı.
Shawn Ray’ın Yer Aldığı Belgeseller
* Son Geri Sayım
* Fit Ve Ünlülerin Yaşam Tarzları
* Inside & Out
* To The Extreme
* Best of Shawn Ray
* Fitness After 40
Shawn Ray Vücut Ölçüleri
* Shawn Ray’ın boyu 170 cm
* Shawn Ray’ın kilosu 99 kg
Shawn Ray Beslenme Düzeni Ve Beslenme Tavsiyeleri
* Bol yeşillikli mevsim sebze ve meyveleri tüketilmelidir.
* Yağsız ve derisiz tavuk göğsü Shawn Ray’ın beslenme düzeninde bulunan proteinlerdendir.
* Günlük bol su tüketimi yapılmalıdır.
* Alışveriş listesinde yağsız dana eti, mevsim balığı, patates ve pirinç vardır.
* Her 3 saatte bir yemek yemeği tavsiye eder.
* Yemeklerinde bulunan tuz ve yağ oranı özellikle ayarlanmaktadır.
Shawn Ray’ın Günlük Egzersiz Programı
Shawn Ray haftada sadece 5 gün antrenman yapmaktadır.
5 Haftalık Örnek Egzersiz Programı
* 1.Hafta 30dk günde 1 tekrar
* 2.Hafta 30dk günde 1 tekrar
* 3.Hafta 45dk günde 1 tekrar
* 4.Hafta 45dk günde 1 tekrar
* 5.Hafta 45dk günde 1 tekrar
Shawn Ray’ın Örnek Diyet Listesi
Kahvaltı
* 10 adet yumurta beyazı
* 3 adet yumurta sarısı
* 1 kase yulaf ezmesi
* 1 avuç çiğ kuruyemiş
* 2 dilim tam buğday ekmeği
Ara Öğün
* 1 kase pirinç lapası
* 2 adet muz
Öğle Yemeği
* 2 porsiyon biftek
* 2 adet haşlanmış patates
* 1 kase bol yeşillikli mevsim salatası
Ara Öğün
* 2 parça tavuk göğsü
* 2 dilim tam buğday ekmeği
* 1 porsiyon karışık fırın sebze
Akşam Yemeği
* 1 porsiyon biftek
* 1 kase pirinç lapası
Ara Öğün
* 1 avuç çiğ kuruyemiş
NOT: Yukarıdaki diyet listesi sadece bir örnektir. Ölçüler gözünüze çok gelmiş olabilir çünkü her diyet listesi kişinin fiziksel özelliklerine göre farklılık gösterir. Bu sebepten dolayı diyet yapmadan önce mutlaka hekiminize danışmanız gerekmektedir.
Shawn Ray’ı shawnrayifbbpro instagram hesabından takip edebilirsiniz.
Devamını okuyayım
Shawn Ray 9 Eylül 1965 yılında ABD’nin California-Fullerton şehrinde dünyaya gelmiştir. Profesyonel vücut geliştirici ve yazardır. 1988 yılında ilk kez profesyonel vücut geliştirme sponsoru sözleşmesini imzalamıştır. 2003 yılında Kristie ile evlenmiştir. Shawn Ray bir kişinin nasıl vücut geliştirmeci olunacağına dair bir kitap yazmıştır. Kitabının adı The Shawn Ray Way’dir. Shawn Ray’in en göze çarpan özelliklerinden biri tarihteki tüm vücut geliştirme sporuyla uğraşanlardan daha fazla dergi kapağında yer almasıdır.
Shawn Ray’ın Spor Kariyerindeki Önemli Gelişmeler
* Flex Magazine Workout'ta 5 yıl süreyle yardımcı sunuculuk yaptı.
* 8 yıl boyunca da vücut geliştirme yarışmalarına yorumculuk yaptı.
* Profesyonel vücut geliştirme sporu için bağış toplanmasın fikir babasıdır.
* 1990 yılında Arnold Classic'te yapılan uyuşturucu testinde başarısız olan ilk profesyonel vücut geliştirme sporcusudur.
* 2001 yılında vücut geliştirme sporundan emekli olmuştur.
* Şu anda Mutant Nutrition şirketi ile çalışmaktadır.
* 1990 yılından 2001 yılına kadar 12 yıl boyunca üst üste Bay Olympia yarışmasında ilk beşte yer almıştır.
* "Yaşam Boyu Başarı Ödülü"nün sahibi olmuştur.
Mr Olympia Shawn Ray- Mr Olympia Kronolojik Sıra
* 1988 Bay Olympia – 13. Sıra
* 1990 Bay Olympia – 3.lük
* 1991 Bay Olympia – 5. Sıra
* 1992 Bay Olympia – 4.lük
* 1993 Bay Olympia – 3.lük
* 1994 Bay Olympia – 2.lik
* 1995 Bay Olympia – 4.lük
* 1996 Bay Olympia – 2.lik
* 1997 Bay Olympia – 3.lük
* 1998 Bay Olympia – 5. Sıra
* 1999 Bay Olympia – 5. Sıra
* 2000 Bay Olympia – 4.lük
* 2001 Bay Olympia – 4.lük
Shawn Ray Bugüne Kadar Aldığı Unvanlar
* 1983 Kaliforniya Altın Kupası
* 1984 Bay Genç Los Angeles
* 1984 Genç Bay Kaliforniya
* 1985 Genç Bay Orange County
* 1985 Gençler Ulusal Şampiyonası
* 1985 Jr. Dünya Şampiyonası
* 1986 Jr. Ulusal Şampiyonası 12. Sıra Hafif ağır
* 1987 Bay California
* 1987 Ulusal Şampiyonası
* 1990 Pro Ironman Şampiyonu
* 1990 Arnold Classic Şampiyonu (uyuşturucu testinde başarısız olduğu için unvanı kaybetti)
* 1991 Arnold Klasik Şampiyonu
* Ocak 2007'de profesyonel vücut geliştirmede IFBB Onur Listesi'ne alınmıştır.
* Ben Weider Yaşam Boyu Başarı Ödülü’nü aldı.
* Ekim 2003'te, Kaliforniya, Placentia'daki El Dorado Lisesi, Shawn Ray'i "Futbol Onur Listesi" ne aldı.
Shawn Ray’ın Yer Aldığı Belgeseller
* Son Geri Sayım
* Fit Ve Ünlülerin Yaşam Tarzları
* Inside & Out
* To The Extreme
* Best of Shawn Ray
* Fitness After 40
Shawn Ray Vücut Ölçüleri
* Shawn Ray’ın boyu 170 cm
* Shawn Ray’ın kilosu 99 kg
Shawn Ray Beslenme Düzeni Ve Beslenme Tavsiyeleri
* Bol yeşillikli mevsim sebze ve meyveleri tüketilmelidir.
* Yağsız ve derisiz tavuk göğsü Shawn Ray’ın beslenme düzeninde bulunan proteinlerdendir.
* Günlük bol su tüketimi yapılmalıdır.
* Alışveriş listesinde yağsız dana eti, mevsim balığı, patates ve pirinç vardır.
* Her 3 saatte bir yemek yemeği tavsiye eder.
* Yemeklerinde bulunan tuz ve yağ oranı özellikle ayarlanmaktadır.
Shawn Ray’ın Günlük Egzersiz Programı
Shawn Ray haftada sadece 5 gün antrenman yapmaktadır.
5 Haftalık Örnek Egzersiz Programı
* 1.Hafta 30dk günde 1 tekrar
* 2.Hafta 30dk günde 1 tekrar
* 3.Hafta 45dk günde 1 tekrar
* 4.Hafta 45dk günde 1 tekrar
* 5.Hafta 45dk günde 1 tekrar
Shawn Ray’ın Örnek Diyet Listesi
Kahvaltı
* 10 adet yumurta beyazı
* 3 adet yumurta sarısı
* 1 kase yulaf ezmesi
* 1 avuç çiğ kuruyemiş
* 2 dilim tam buğday ekmeği
Ara Öğün
* 1 kase pirinç lapası
* 2 adet muz
Öğle Yemeği
* 2 porsiyon biftek
* 2 adet haşlanmış patates
* 1 kase bol yeşillikli mevsim salatası
Ara Öğün
* 2 parça tavuk göğsü
* 2 dilim tam buğday ekmeği
* 1 porsiyon karışık fırın sebze
Akşam Yemeği
* 1 porsiyon biftek
* 1 kase pirinç lapası
Ara Öğün
* 1 avuç çiğ kuruyemiş
NOT: Yukarıdaki diyet listesi sadece bir örnektir. Ölçüler gözünüze çok gelmiş olabilir çünkü her diyet listesi kişinin fiziksel özelliklerine göre farklılık gösterir. Bu sebepten dolayı diyet yapmadan önce mutlaka hekiminize danışmanız gerekmektedir.
Shawn Ray’ı shawnrayifbbpro instagram hesabından takip edebilirsiniz.