Yağ Hangi Besinlerde Bulunur?
Sağlıklı yağlar, toplumdaki bilinenin aksine vücudumuz için gerekli besinlerdir. Dengeli bir şekilde tüketilirse vücuda enerji verir. Bazı yağlar vücut tarafından üretilir. Fakat bazı yağları vücudumuz dışarıdan temin etmek zorundadır.
Yağ Zengini Besinler
Aşağıda yağ grubu besinlere örnek görebilirsiniz.
* Chia tohumu
* Zeytin
* Ayçiçeği
* Çikolata
* Peynir
* Kuruyemişler
* Somon ve yağlı diğer balıklar
* Lavanta
Yağ Üretilen Bitkiler
* Ayçiçeği
* Soya
* Aspir
* Kanola
* Haşhaş
* Yer fıstığı
* Susam
* Pamuk
* Fındık
* Mısır
* Palmiye
* Zeytin
* Keten
* Diğer aromatik bitkiler (Lavanta, Melisa, Gül, Nane…)
Yağ Yakıcı Besinler Nelerdir?
Aşağıda yağ yakımını destekleyici örnek besinler görebilirsiniz.
* Çiğ kuruyemişler
* Türk kahvesi
* Tarçın
* Süt ürünleri
* Yeşil çay
* Zencefil
* Acı biber
* Yumurta
* Hindistan cevizi
* Greyfurt
* Ispanak
* Fıstık ezmesi
* Tahıllar
* Sirke
* Brüksel lahanası
* Su
Vücuttaki Yağ Nasıl Yakılır?- Yağ Vücuttan Nasıl Atılır?
Vücutta biriken fazla yağların yakılması için yapılması gerekenler şu şekildedir;
• Günde 6 öğün tüketilmelidir.
Yağ yakımının güçlü olması için bilinenin aksine günde 6 öğün tüketilmeli az miktarlarda sık sık yemek yenilmelidir. Bu sayede vücudun metabolizma hızı artar. Kişi sağlıklı ve dengeli şekilde yağ yakar. Kan şekeri düzeyi de dengelenir.
• Bol su tüketilmelidir.
Kişinin metabolizmasının düzenlenmesi için su tüketiminin rolü çok yüksektir. Yetişkin sağlıklı bir bireyin günde yaklaşık olarak 2- 2,5 litre su tüketmesi gerekir. Düzenli su tüketimi sayesinde kişinin böbrekleri temizlenir. Toksik maddeler vücuttan su yoluyla atılmış olur. Yağ yakımında en önemli etkenlerden biridir.
• Günlük alınması gereken kalori miktarı doğru hesaplanmalıdır.
Kişi bir uzmandan yardım alarak bir diyet ve egzersiz programı oluşturmazsa ne kadar diyet yaparsa yapsın yağ yakamaz ve kilo veremez. Günlük alınması gereken kalori miktarı kişiden kişiye değiştiği için örneğin kişinin 1000 kalori alması yeterli oluyordur. Fakat kişi ortalama bir diyet programı uygulayarak 2000 kalori alıyordur. En basit haliyle kişi diyet yapsa da kilo almaya devam edecektir.
• Lifli besinler tercih edilmelidir.
Yağ yakımının gerçekleşmesi için kişi az besin tüketmelidir fakat aç da kalmamalıdır. Yapılan beslenme programında lifli besinler ağırlıklı olarak tüketilirse yağ yakımı hızlanır. Lifli yiyeceklerin posaları sayesinde sindirim sistemi temizlenir.
Devamını okuyayım
Sağlıklı yağlar, toplumdaki bilinenin aksine vücudumuz için gerekli besinlerdir. Dengeli bir şekilde tüketilirse vücuda enerji verir. Bazı yağlar vücut tarafından üretilir. Fakat bazı yağları vücudumuz dışarıdan temin etmek zorundadır.
Yağ Zengini Besinler
Aşağıda yağ grubu besinlere örnek görebilirsiniz.
* Chia tohumu
* Zeytin
* Ayçiçeği
* Çikolata
* Peynir
* Kuruyemişler
* Somon ve yağlı diğer balıklar
* Lavanta
Yağ Üretilen Bitkiler
* Ayçiçeği
* Soya
* Aspir
* Kanola
* Haşhaş
* Yer fıstığı
* Susam
* Pamuk
* Fındık
* Mısır
* Palmiye
* Zeytin
* Keten
* Diğer aromatik bitkiler (Lavanta, Melisa, Gül, Nane…)
Yağ Yakıcı Besinler Nelerdir?
Aşağıda yağ yakımını destekleyici örnek besinler görebilirsiniz.
* Çiğ kuruyemişler
* Türk kahvesi
* Tarçın
* Süt ürünleri
* Yeşil çay
* Zencefil
* Acı biber
* Yumurta
* Hindistan cevizi
* Greyfurt
* Ispanak
* Fıstık ezmesi
* Tahıllar
* Sirke
* Brüksel lahanası
* Su
Vücuttaki Yağ Nasıl Yakılır?- Yağ Vücuttan Nasıl Atılır?
Vücutta biriken fazla yağların yakılması için yapılması gerekenler şu şekildedir;
• Günde 6 öğün tüketilmelidir.
Yağ yakımının güçlü olması için bilinenin aksine günde 6 öğün tüketilmeli az miktarlarda sık sık yemek yenilmelidir. Bu sayede vücudun metabolizma hızı artar. Kişi sağlıklı ve dengeli şekilde yağ yakar. Kan şekeri düzeyi de dengelenir.
• Bol su tüketilmelidir.
Kişinin metabolizmasının düzenlenmesi için su tüketiminin rolü çok yüksektir. Yetişkin sağlıklı bir bireyin günde yaklaşık olarak 2- 2,5 litre su tüketmesi gerekir. Düzenli su tüketimi sayesinde kişinin böbrekleri temizlenir. Toksik maddeler vücuttan su yoluyla atılmış olur. Yağ yakımında en önemli etkenlerden biridir.
• Günlük alınması gereken kalori miktarı doğru hesaplanmalıdır.
Kişi bir uzmandan yardım alarak bir diyet ve egzersiz programı oluşturmazsa ne kadar diyet yaparsa yapsın yağ yakamaz ve kilo veremez. Günlük alınması gereken kalori miktarı kişiden kişiye değiştiği için örneğin kişinin 1000 kalori alması yeterli oluyordur. Fakat kişi ortalama bir diyet programı uygulayarak 2000 kalori alıyordur. En basit haliyle kişi diyet yapsa da kilo almaya devam edecektir.
• Lifli besinler tercih edilmelidir.
Yağ yakımının gerçekleşmesi için kişi az besin tüketmelidir fakat aç da kalmamalıdır. Yapılan beslenme programında lifli besinler ağırlıklı olarak tüketilirse yağ yakımı hızlanır. Lifli yiyeceklerin posaları sayesinde sindirim sistemi temizlenir.