Crossfit Tarihçesi – Crossfit’in Nasıl Ortaya Çıktı?
Crossfit, uzun yıllar ve detaylı çalışmalar sonucunda ortaya çıkmış bir antrenman metodudur. Greg Glassman ve Lauren Glassman tarafından geliştirilen crossfit için 2000 yılında şirket kurmuşlardır. Crossfit antrenmanını geliştirmelerindeki amaç, sağlıklı bir spor hayatı oluşturmaktır. 2007 yılında crossfitin en temeli bir çiftlikte kendi arasında yarışan insanlarla festival havasında başlamıştır. 2009 yılında eleme yapılmaya, 2010 yılında da artık çiftlik dışında büyük alanlarda etkinlik yapılmaya başlanmıştır. Bu etkinlikler gittikçe hızlanmış ve bölgesel olmaktan çıkıp her bölgeye yayılmaya başlamıştır.
Crossfit Nedir? - Crossfit Ne İşe Yarar? - Crossfit Ne Demek?
Crossfit, egzersizlerin daha yoğun ve daha fazla tekrar yapıldığı bir spordur. Crossfit tanımlanırken bir spordan daha fazlası olarak yaşam tarzı ifadesi kullanılır. Crossfit, sadece vücut geliştirmeye odaklanmaz. Crossfit, sağlıklı ve güvenli egzersizin bütünleştiği yaşam tarzıdır. Fakat kişi Crossfit sporunu yaşam tarzı haline getirmeden önce kendi yaşına, fiziksel özelliklerine uygunluğunu kontrol etmelidir. Hiç kimse kendine uygun olmayan fiziksel egzersizleri yapmamalıdır. Crossfit, doğru yapıldığı takdirde zayıflamada da çok etkilidir. Crossfit ve Fitness farkı, crossfit antrenman programı kişinin spor geçmişine, yaşına ve sağlık durumuna göre ayarlanırken daha çok irdelenir.
Crossfit Çeşitleri Nelerdir? - Crossfit Türleri Nelerdir?
Crosfit için 4 farklı antrenman programı vardır. Bu 4 farklı crossfit antrenman programı kişinin hedeflerine göre uygulanır.
Kişinin Crossfit Yapma Amaçları;
Dengeli kilo verme,
Dengeli kilo alma,
Hız arttırma,
Vücut esnekliğini arttırma,
Sağlığın korunması,
Hastalıkların tekrarlanmaması,
Düzgün vücut hatları oluşturma, gibi sonuçların oluşması için crossfit yapılabilir.
Crossfit Çeşitleri (Türleri)
1. AMRAP Nedir?
Amrap antrenman programı, İngilizce’den çevrilen ‘Başarabildiğin kadar tekrar yapmak’ cümlesinin kısaltmasıdır. Amrap’ta minimum 20 dakikalık antrenman süresi verilir ve bu süre içerisinde kişiden beklenen hiç dinlenmeden verilen egzersiz listesinin en fazla tekrarda yapmasıdır. Anlaşıldığı üzere Amrap Crossfit programında kişi en yüksek temposunda çalışmaktadır.
2. EMOM Nedir?
Enom’da bir crossfit çeşitidir. Enom kavramı yine İngilizce kısaltmadır. Değişen her dakikaya uyum sağlama olarak bilinir. Enom’da, amaç verilen egzersiz programını ve verilen süreyi en verimli şekilde kullanmaktır. Mesela, 4 farklı egzersiz listesi verildi ve aynı zamanda süre olarak 30 dakika verildi. Fakat sporcu bu egzersiz listesini 20 dakikada bitirdi. Kalan 10 dakikada dinlenme hakkı vardır. Egzersiz programı ne kadar erken biterse kişi kalan zamanda o kadar fazla dinlenebilir. Enom’da önemli etken kişinin temposudur.
3. FOR TIME Nedir?
İngilizce karşılı dilimize ‘zaman içinde’ şeklinde geçmiştir. Crossfitin For Time uygulamasında, kişiye egzersiz listesi ve set sayısı verilir. Bu program ve set sayısı profesyonel antrenörler tarafından kişiye uygun şekilde belirlenir. Örneğin; 5 farklı egzersiz verilir, 5 set sayısı verilir, kişi her seferinde ne kadar eken setlerini tamamlarsa o kadar başarılı olmuş sayılmaktadır. For Time metodunda da yine karşımıza tempo kavramı çıkmaktadır.
4. INTERVAL Nedir?
Dilimize karşılığı ‘aralık’ şeklinde geçmiştir. Crossfitin Interval metodunda uygulama yine kişiye uygun belirlenir. Interval egzersiz metodu uygulanırken öncelikle verilen egzersiz listesi tamamlanır, dinlenme aşamasına geçilir, egzersiz listesi tekrarlanır. Bu arada egzersiz listesi her tamamlandığında yapılan süre kaydedilir. Bu yöntemle kişi hem kendisiyle yarışır hem de rakipleriyle yarışırken kendini takip edebilir. Görüldüğü üzere Interval yöntemi kişinin motivasyonunda çok önemli bir rol oynar.
Devamını okuyayım
Crossfit Faydaları Ve Zararları
Crossfit Faydaları Nelerdir?
* Kişiye özel crossfit programı hazırlandığı için uygulayan kişinin vücudunu ve sağlığını olumsuz olarak etkilemez.
* Kalp damar sağlığının korunmasında etkilidir.
* Farklı ihtiyaçlar için farklı hareketler belirlendiğinden dolayı crossfitte kişinin motivasyonu düşüşe uğramaz.
* Egzersizler vücut özelliklerine göre programlanarak en kısa sürede en verimli sonucu aldırır.
* Vücut geliştirme için uygun bir spordur.
Crossfit Zararları Nelerdir? - Crossfit Zararlı Mı?
* Alanında profesyonel olmayan, bilgisiz antrenörler tarafından hazırlanan egzersiz listeleri kişilerin kendilerini sakatlamasına yol açabilir.
* Yoğun bir spor olan crossfit her ne kadar kalp sağlığını korusa da eğer kişinin kalbi zayıfsa spor sırasında harcanan yüksek efor kalp krizi riskini tetikleyebilir. Spora başlamadan mutlaka kardiyoloji uzmanına görülmelidir.
* Bilinçsiz ve ısınmadan başlanılan crossfit kas yırtılmalarına sebep olabilir.
Crossfit Ekipmanları - Crossfit Malzemeleri Nelerdir? - Crossfit Aletleri Nelerdir?
* Crossfit halatı
* Crossfit ayakkabısı
* Crossfit atlama ipi
* Crossfit bileklik
* Crossfit bisikleti
* Crossfit çantası
* Crossfit çorabı
* Crossfit sırt çantası
* Crossfit dizliği 7 mm
* Crossfit eldiveni
* Crossfit elcik
* Crossfit halkası
* Crossfit parmak bandı
* Crossfit kıyafetleri
Crossfit Hareketleri - Crossfit Egzersizleri - Crossfit Hareket İsimleri
* Jumping Air Squat
* Mountain Climbers
* 1 Kilometre Koşu
* Push Press
* Shoulder Press
* Barfiks
* Zamana Karşı Çift İp
* Tek Bacak Squat
Yukarıdaki crossfit hareketleri sadece bir örnektir.
Crossfit ve Beslenme - Crossfit Öncesi Sonrası Beslenme - Crossfit Yaparken Nasıl Beslenmeli
Crossfit öncesinde, ağır ve yoğun içerikli bir öğün geçirmek yerine geçirilebilecek en hafif şekilde yapılmalı. Fakat az ve yetersiz de olmamalıdır. Sağlıklı yağ oranı düşük bir kahvaltı ya da öğle yemeği öğünü yapılabilir. 1 adet mevsim meyvesi, 1 porsiyon süt ürünü, 1 kase yulaf ve ihtiyaç kadar yumurta tüketilebilir.
Crossfit sonrasında ise yine antrenmandan hemen sonra tam doygunluk veren bir öğün yerine kuruyemiş, bol su, bitter çikolata veya fıstık ezmesi gibi kaybettiğiniz enerjiyi toparlayacak besinler tüketilebilir.
Crossfit Federasyonu
Crossfit sporu Türkiye’de Türkiye Cimnastik Federasyonu’na bağlıdır. Crossfit sporuna ait tüm idari işlemler Türkiye Cimnastik Federasyonu tarafından yürütülmektedir.
Crossfit Hakkında Kısa Soru Cevap
* Crossfit antrenmanı nedir? – Kişiselleştirilmiş vücut geliştirme egzersizlerini barındıran antrenman çeşididir.
* Crossfit antrenörlük belgesi ne kadar sürede alınır? – 12 – 15 gün arasında değişen bir süre içerisinde alınır.
* Crossfit eğitimi kaç aşamalıdır? – Teorik ve uygulama olmak üzere 2 aşamadan oluşur.
* Crossfit yağ yakar mı? – Crossfit antrenman programı ağır olduğundan dolayı yağ yakımını güçlendirir.
* Crossfit nasıl yapılır? – Uzman bir antrenörden yardım alarak hedefe uygun spor süreci belirlenir.
* Crossfit halatı ne işe yarar? – Halatla yapılan egzersizler yağ yakımını güçlendirir ve vücudun düzgün şekillenmesine yardım eder.
* Crossfit zayıflatır mı? – Crossfit yağ yakımı sağladığı için kilo vermekte de etkilidir.
* Crossfit yarışmaları ne kadar sürede yapılır? – Her yıl crossfit yarışması yapılmaktadır.
* Crossfit ne kadar kalori yakar? – Yapılan egzersiz çeşidine göre değişir. Fakat tahmini olarak 5 dakikada 43 kalori yakılabilir.
* Crossfit ne kadar sürede etki eder? – Crossfit sporunun gözle görünür etki göstermesi için 3-4 ay geçmelidir.
* Crossfit ile kilo verme mümkün mü? – Evet, mümkün.
Devamını okuyayım
Crossfit Faydaları Nelerdir?
* Kişiye özel crossfit programı hazırlandığı için uygulayan kişinin vücudunu ve sağlığını olumsuz olarak etkilemez.
* Kalp damar sağlığının korunmasında etkilidir.
* Farklı ihtiyaçlar için farklı hareketler belirlendiğinden dolayı crossfitte kişinin motivasyonu düşüşe uğramaz.
* Egzersizler vücut özelliklerine göre programlanarak en kısa sürede en verimli sonucu aldırır.
* Vücut geliştirme için uygun bir spordur.
Crossfit Zararları Nelerdir? - Crossfit Zararlı Mı?
* Alanında profesyonel olmayan, bilgisiz antrenörler tarafından hazırlanan egzersiz listeleri kişilerin kendilerini sakatlamasına yol açabilir.
* Yoğun bir spor olan crossfit her ne kadar kalp sağlığını korusa da eğer kişinin kalbi zayıfsa spor sırasında harcanan yüksek efor kalp krizi riskini tetikleyebilir. Spora başlamadan mutlaka kardiyoloji uzmanına görülmelidir.
* Bilinçsiz ve ısınmadan başlanılan crossfit kas yırtılmalarına sebep olabilir.
Crossfit Ekipmanları - Crossfit Malzemeleri Nelerdir? - Crossfit Aletleri Nelerdir?
* Crossfit halatı
* Crossfit ayakkabısı
* Crossfit atlama ipi
* Crossfit bileklik
* Crossfit bisikleti
* Crossfit çantası
* Crossfit çorabı
* Crossfit sırt çantası
* Crossfit dizliği 7 mm
* Crossfit eldiveni
* Crossfit elcik
* Crossfit halkası
* Crossfit parmak bandı
* Crossfit kıyafetleri
Crossfit Hareketleri - Crossfit Egzersizleri - Crossfit Hareket İsimleri
* Jumping Air Squat
* Mountain Climbers
* 1 Kilometre Koşu
* Push Press
* Shoulder Press
* Barfiks
* Zamana Karşı Çift İp
* Tek Bacak Squat
Yukarıdaki crossfit hareketleri sadece bir örnektir.
Crossfit ve Beslenme - Crossfit Öncesi Sonrası Beslenme - Crossfit Yaparken Nasıl Beslenmeli
Crossfit öncesinde, ağır ve yoğun içerikli bir öğün geçirmek yerine geçirilebilecek en hafif şekilde yapılmalı. Fakat az ve yetersiz de olmamalıdır. Sağlıklı yağ oranı düşük bir kahvaltı ya da öğle yemeği öğünü yapılabilir. 1 adet mevsim meyvesi, 1 porsiyon süt ürünü, 1 kase yulaf ve ihtiyaç kadar yumurta tüketilebilir.
Crossfit sonrasında ise yine antrenmandan hemen sonra tam doygunluk veren bir öğün yerine kuruyemiş, bol su, bitter çikolata veya fıstık ezmesi gibi kaybettiğiniz enerjiyi toparlayacak besinler tüketilebilir.
Crossfit Federasyonu
Crossfit sporu Türkiye’de Türkiye Cimnastik Federasyonu’na bağlıdır. Crossfit sporuna ait tüm idari işlemler Türkiye Cimnastik Federasyonu tarafından yürütülmektedir.
Crossfit Hakkında Kısa Soru Cevap
* Crossfit antrenmanı nedir? – Kişiselleştirilmiş vücut geliştirme egzersizlerini barındıran antrenman çeşididir.
* Crossfit antrenörlük belgesi ne kadar sürede alınır? – 12 – 15 gün arasında değişen bir süre içerisinde alınır.
* Crossfit eğitimi kaç aşamalıdır? – Teorik ve uygulama olmak üzere 2 aşamadan oluşur.
* Crossfit yağ yakar mı? – Crossfit antrenman programı ağır olduğundan dolayı yağ yakımını güçlendirir.
* Crossfit nasıl yapılır? – Uzman bir antrenörden yardım alarak hedefe uygun spor süreci belirlenir.
* Crossfit halatı ne işe yarar? – Halatla yapılan egzersizler yağ yakımını güçlendirir ve vücudun düzgün şekillenmesine yardım eder.
* Crossfit zayıflatır mı? – Crossfit yağ yakımı sağladığı için kilo vermekte de etkilidir.
* Crossfit yarışmaları ne kadar sürede yapılır? – Her yıl crossfit yarışması yapılmaktadır.
* Crossfit ne kadar kalori yakar? – Yapılan egzersiz çeşidine göre değişir. Fakat tahmini olarak 5 dakikada 43 kalori yakılabilir.
* Crossfit ne kadar sürede etki eder? – Crossfit sporunun gözle görünür etki göstermesi için 3-4 ay geçmelidir.
* Crossfit ile kilo verme mümkün mü? – Evet, mümkün.