Crossfit Tarihçesi – Crossfit’in Nasıl Ortaya Çıktı?
Crossfit, uzun yıllar ve detaylı çalışmalar sonucunda ortaya çıkmış bir antrenman metodudur. Greg Glassman ve Lauren Glassman tarafından geliştirilen crossfit için 2000 yılında şirket kurmuşlardır. Crossfit antrenmanını geliştirmelerindeki amaç, sağlıklı bir spor hayatı oluşturmaktır. 2007 yılında crossfitin en temeli bir çiftlikte kendi arasında yarışan insanlarla festival havasında başlamıştır. 2009 yılında eleme yapılmaya, 2010 yılında da artık çiftlik dışında büyük alanlarda etkinlik yapılmaya başlanmıştır. Bu etkinlikler gittikçe hızlanmış ve bölgesel olmaktan çıkıp her bölgeye yayılmaya başlamıştır.
Crossfit Nedir? - Crossfit Ne İşe Yarar? - Crossfit Ne Demek?
Crossfit, egzersizlerin daha yoğun ve daha fazla tekrar yapıldığı bir spordur. Crossfit tanımlanırken bir spordan daha fazlası olarak yaşam tarzı ifadesi kullanılır. Crossfit, sadece vücut geliştirmeye odaklanmaz. Crossfit, sağlıklı ve güvenli egzersizin bütünleştiği yaşam tarzıdır. Fakat kişi Crossfit sporunu yaşam tarzı haline getirmeden önce kendi yaşına, fiziksel özelliklerine uygunluğunu kontrol etmelidir. Hiç kimse kendine uygun olmayan fiziksel egzersizleri yapmamalıdır. Crossfit, doğru yapıldığı takdirde zayıflamada da çok etkilidir. Crossfit ve Fitness farkı, crossfit antrenman programı kişinin spor geçmişine, yaşına ve sağlık durumuna göre ayarlanırken daha çok irdelenir.
Crossfit Çeşitleri Nelerdir? - Crossfit Türleri Nelerdir?
Crosfit için 4 farklı antrenman programı vardır. Bu 4 farklı crossfit antrenman programı kişinin hedeflerine göre uygulanır.
Kişinin Crossfit Yapma Amaçları;
Dengeli kilo verme,
Dengeli kilo alma,
Hız arttırma,
Vücut esnekliğini arttırma,
Sağlığın korunması,
Hastalıkların tekrarlanmaması,
Düzgün vücut hatları oluşturma, gibi sonuçların oluşması için crossfit yapılabilir.
Crossfit Çeşitleri (Türleri)
1. AMRAP Nedir?
Amrap antrenman programı, İngilizce’den çevrilen ‘Başarabildiğin kadar tekrar yapmak’ cümlesinin kısaltmasıdır. Amrap’ta minimum 20 dakikalık antrenman süresi verilir ve bu süre içerisinde kişiden beklenen hiç dinlenmeden verilen egzersiz listesinin en fazla tekrarda yapmasıdır. Anlaşıldığı üzere Amrap Crossfit programında kişi en yüksek temposunda çalışmaktadır.
2. EMOM Nedir?
Enom’da bir crossfit çeşitidir. Enom kavramı yine İngilizce kısaltmadır. Değişen her dakikaya uyum sağlama olarak bilinir. Enom’da, amaç verilen egzersiz programını ve verilen süreyi en verimli şekilde kullanmaktır. Mesela, 4 farklı egzersiz listesi verildi ve aynı zamanda süre olarak 30 dakika verildi. Fakat sporcu bu egzersiz listesini 20 dakikada bitirdi. Kalan 10 dakikada dinlenme hakkı vardır. Egzersiz programı ne kadar erken biterse kişi kalan zamanda o kadar fazla dinlenebilir. Enom’da önemli etken kişinin temposudur.
3. FOR TIME Nedir?
İngilizce karşılı dilimize ‘zaman içinde’ şeklinde geçmiştir. Crossfitin For Time uygulamasında, kişiye egzersiz listesi ve set sayısı verilir. Bu program ve set sayısı profesyonel antrenörler tarafından kişiye uygun şekilde belirlenir. Örneğin; 5 farklı egzersiz verilir, 5 set sayısı verilir, kişi her seferinde ne kadar eken setlerini tamamlarsa o kadar başarılı olmuş sayılmaktadır. For Time metodunda da yine karşımıza tempo kavramı çıkmaktadır.
4. INTERVAL Nedir?
Dilimize karşılığı ‘aralık’ şeklinde geçmiştir. Crossfitin Interval metodunda uygulama yine kişiye uygun belirlenir. Interval egzersiz metodu uygulanırken öncelikle verilen egzersiz listesi tamamlanır, dinlenme aşamasına geçilir, egzersiz listesi tekrarlanır. Bu arada egzersiz listesi her tamamlandığında yapılan süre kaydedilir. Bu yöntemle kişi hem kendisiyle yarışır hem de rakipleriyle yarışırken kendini takip edebilir. Görüldüğü üzere Interval yöntemi kişinin motivasyonunda çok önemli bir rol oynar.
Devamını okuyayım
Crossfit, uzun yıllar ve detaylı çalışmalar sonucunda ortaya çıkmış bir antrenman metodudur. Greg Glassman ve Lauren Glassman tarafından geliştirilen crossfit için 2000 yılında şirket kurmuşlardır. Crossfit antrenmanını geliştirmelerindeki amaç, sağlıklı bir spor hayatı oluşturmaktır. 2007 yılında crossfitin en temeli bir çiftlikte kendi arasında yarışan insanlarla festival havasında başlamıştır. 2009 yılında eleme yapılmaya, 2010 yılında da artık çiftlik dışında büyük alanlarda etkinlik yapılmaya başlanmıştır. Bu etkinlikler gittikçe hızlanmış ve bölgesel olmaktan çıkıp her bölgeye yayılmaya başlamıştır.
Crossfit Nedir? - Crossfit Ne İşe Yarar? - Crossfit Ne Demek?
Crossfit, egzersizlerin daha yoğun ve daha fazla tekrar yapıldığı bir spordur. Crossfit tanımlanırken bir spordan daha fazlası olarak yaşam tarzı ifadesi kullanılır. Crossfit, sadece vücut geliştirmeye odaklanmaz. Crossfit, sağlıklı ve güvenli egzersizin bütünleştiği yaşam tarzıdır. Fakat kişi Crossfit sporunu yaşam tarzı haline getirmeden önce kendi yaşına, fiziksel özelliklerine uygunluğunu kontrol etmelidir. Hiç kimse kendine uygun olmayan fiziksel egzersizleri yapmamalıdır. Crossfit, doğru yapıldığı takdirde zayıflamada da çok etkilidir. Crossfit ve Fitness farkı, crossfit antrenman programı kişinin spor geçmişine, yaşına ve sağlık durumuna göre ayarlanırken daha çok irdelenir.
Crossfit Çeşitleri Nelerdir? - Crossfit Türleri Nelerdir?
Crosfit için 4 farklı antrenman programı vardır. Bu 4 farklı crossfit antrenman programı kişinin hedeflerine göre uygulanır.
Kişinin Crossfit Yapma Amaçları;
Dengeli kilo verme,
Dengeli kilo alma,
Hız arttırma,
Vücut esnekliğini arttırma,
Sağlığın korunması,
Hastalıkların tekrarlanmaması,
Düzgün vücut hatları oluşturma, gibi sonuçların oluşması için crossfit yapılabilir.
Crossfit Çeşitleri (Türleri)
1. AMRAP Nedir?
Amrap antrenman programı, İngilizce’den çevrilen ‘Başarabildiğin kadar tekrar yapmak’ cümlesinin kısaltmasıdır. Amrap’ta minimum 20 dakikalık antrenman süresi verilir ve bu süre içerisinde kişiden beklenen hiç dinlenmeden verilen egzersiz listesinin en fazla tekrarda yapmasıdır. Anlaşıldığı üzere Amrap Crossfit programında kişi en yüksek temposunda çalışmaktadır.
2. EMOM Nedir?
Enom’da bir crossfit çeşitidir. Enom kavramı yine İngilizce kısaltmadır. Değişen her dakikaya uyum sağlama olarak bilinir. Enom’da, amaç verilen egzersiz programını ve verilen süreyi en verimli şekilde kullanmaktır. Mesela, 4 farklı egzersiz listesi verildi ve aynı zamanda süre olarak 30 dakika verildi. Fakat sporcu bu egzersiz listesini 20 dakikada bitirdi. Kalan 10 dakikada dinlenme hakkı vardır. Egzersiz programı ne kadar erken biterse kişi kalan zamanda o kadar fazla dinlenebilir. Enom’da önemli etken kişinin temposudur.
3. FOR TIME Nedir?
İngilizce karşılı dilimize ‘zaman içinde’ şeklinde geçmiştir. Crossfitin For Time uygulamasında, kişiye egzersiz listesi ve set sayısı verilir. Bu program ve set sayısı profesyonel antrenörler tarafından kişiye uygun şekilde belirlenir. Örneğin; 5 farklı egzersiz verilir, 5 set sayısı verilir, kişi her seferinde ne kadar eken setlerini tamamlarsa o kadar başarılı olmuş sayılmaktadır. For Time metodunda da yine karşımıza tempo kavramı çıkmaktadır.
4. INTERVAL Nedir?
Dilimize karşılığı ‘aralık’ şeklinde geçmiştir. Crossfitin Interval metodunda uygulama yine kişiye uygun belirlenir. Interval egzersiz metodu uygulanırken öncelikle verilen egzersiz listesi tamamlanır, dinlenme aşamasına geçilir, egzersiz listesi tekrarlanır. Bu arada egzersiz listesi her tamamlandığında yapılan süre kaydedilir. Bu yöntemle kişi hem kendisiyle yarışır hem de rakipleriyle yarışırken kendini takip edebilir. Görüldüğü üzere Interval yöntemi kişinin motivasyonunda çok önemli bir rol oynar.