Pilatesin Faydaları Nelerdir?- Pilatesin Yararları
* Kas ve kemik sistemi hastalıklarının önlenmesinde ve tedavisinde oldukça etkilidir.
* Pilates düzenli yapıldığında kilo verdirir.
* Vücut sürekli esnek olduğu için sakatlanma riski en aza iner.
* Kalp sağlığını korur.
* Kişinin nefes kontrolünde etkilidir.
* Duruş bozukluklarını tedavi eder bu sayede omurgayı dik tutar.
* Vücudu şekillendirir ve sıkılaştırır.
Pilatesin Zararları Nelerdir?
* Yanlış ve bilinçsiz şekilde yapılırsa hastalığın tedavisini yapmaz hatta sakatlanmalara yol açar.
* Isınmadan başlanan pilates dersleri çoğunlukla diz sakatlanmaları ile sonlanır.
* Pilatese başlanmadan önce profesyonel kişilerden ders ve bilgi alınmalıdır.
Pilates Ürünleri – Pilates Ekipmanları Nelerdir?
* Pilates matı
* Pilates çemberi
* Pilates topu
* Direnç bandı
* Reformer pilates aleti
* Cadillac
* Destekleyici şerit köpük
* Pilates sandalyesi
* Pilates ladder barrel
* Kaymaz pilates çorabı
* Özel fitness ayakkabısı
Örnek Pilates Hareketleri
1. Dizleri Kaldırma
* Matın üzerinde 4 ayak pozisyonunda durulur.
* Kollar omuz genişliğinde açılır.
* Ayak parmak uçları üzerinde dizler hafif kaldırılır.
2. Bacakla Daire Çizme
* Matın üzerine tek taraflı uzanılır.
* Bir bacak hafif kıvrılır.
* Diğer bacak gergin olur ve gergin olan ayak ucuyla daireler çizilir.
3. Top Üzerinde Yürüme
* Pilates matına yatılır.
* Dizlerin altına pilates topu alınır.
* Dizler 90 derece olacak şekilde yerleşilir.
* Köprü pozisyonuna kalkılır.
* Teker teker bacaklar kaldırılır.
4. T Press
* Mata yüzükoyun uzanılır.
* T şeklinde kollar yana açılır.
* Baş ve omuzlar mattan hafif kaldırılarak sırt sıkılır.
Pilates Öncesi ve Sonrası Beslenme
Pilatese başlamadan hemen önce yemek yenmesi tavsiye edilmez. Tüketildiyse pilates yaklaşık 4-5 saat ertelenmelidir. Fakat çok önemli bir açlık varsa yemek olarak değil ara öğün olarak atıştırılabilir. Mesela 1 bardak kefir ya da 1 avuç kuru meyve tüketilebilir. Ağır ve yağlı yiyeceklerden uzak durulmalıdır.
Pilatesten sonra ise, vücutta tüm kaslar çalışıp yüksek miktarda enerji kaybedildiği için lifli ve vitaminli besinler tüketilmelidir. 1 adet mevsim meyvesi, 1 avuç fındık ya da ceviz, kan şekerini dengelemek için de 1 tatlı kaşığı bal tüketilebilir. Ana yemek olarak da mutlaka protein ağırlıklı beslenilmelidir.
NOT: Yukarıdaki egzersiz ve beslenme programları sadece birer örnektir. Kişinin vücut yapısına göre yapması gereken pilates çeşidi ve beslenme programı profesyonel kişiler tarafından planlanmalıdır.
Pilates Federasyonu
Pilates Federasyonu, Türkiye Cimnastik Federasyonu’na bağlıdır. Pilates eğitmenliği dersleri ve pilates eğitmenliği sertifikasına dair tüm işlemler Türkiye Cimnastik Federasyonu tarafından yürütülmektedir.
Pilates Hakkında Kısa Soru- Cevap
* Pilates çemberi ne işe yarar? - Tutma, çekme ve sıkıştırma gibi hareketler için kullanılan bir pilates ekipmanıdır.
* Pilates çemberi nasıl kullanılır? – Öncelikle mata uzanılır, sonrasında hangi kas grubu çalıştırılacaksa mesela bacak için iki bacak arasına alınarak sıkıştırma hareketi yapılabilir.
* Pilates çemberi kullananlar sıkılaşır mı? – Evet, düzenli kullanımda kas grubunda sıkılaşma meydana gelir.
* Pilates kilo verdirir mi? – Evet, düzenli yapıldığı takdirde 3-4 hafta içerisinde sonuç alınabilir.
* Pilates kas yapar mı? – Evet, pilates sayesinde kaslar sıkılaşır. Yeni kas oluşumu hızlanır.
* Pilates kaç haftada etkisini gösterir? – Kişinin vücut yapısına göre değişiklik gösterir. 4-6 hafta içerisinde etki eder.
Devamını okuyayım
* Kas ve kemik sistemi hastalıklarının önlenmesinde ve tedavisinde oldukça etkilidir.
* Pilates düzenli yapıldığında kilo verdirir.
* Vücut sürekli esnek olduğu için sakatlanma riski en aza iner.
* Kalp sağlığını korur.
* Kişinin nefes kontrolünde etkilidir.
* Duruş bozukluklarını tedavi eder bu sayede omurgayı dik tutar.
* Vücudu şekillendirir ve sıkılaştırır.
Pilatesin Zararları Nelerdir?
* Yanlış ve bilinçsiz şekilde yapılırsa hastalığın tedavisini yapmaz hatta sakatlanmalara yol açar.
* Isınmadan başlanan pilates dersleri çoğunlukla diz sakatlanmaları ile sonlanır.
* Pilatese başlanmadan önce profesyonel kişilerden ders ve bilgi alınmalıdır.
Pilates Ürünleri – Pilates Ekipmanları Nelerdir?
* Pilates matı
* Pilates çemberi
* Pilates topu
* Direnç bandı
* Reformer pilates aleti
* Cadillac
* Destekleyici şerit köpük
* Pilates sandalyesi
* Pilates ladder barrel
* Kaymaz pilates çorabı
* Özel fitness ayakkabısı
Örnek Pilates Hareketleri
1. Dizleri Kaldırma
* Matın üzerinde 4 ayak pozisyonunda durulur.
* Kollar omuz genişliğinde açılır.
* Ayak parmak uçları üzerinde dizler hafif kaldırılır.
2. Bacakla Daire Çizme
* Matın üzerine tek taraflı uzanılır.
* Bir bacak hafif kıvrılır.
* Diğer bacak gergin olur ve gergin olan ayak ucuyla daireler çizilir.
3. Top Üzerinde Yürüme
* Pilates matına yatılır.
* Dizlerin altına pilates topu alınır.
* Dizler 90 derece olacak şekilde yerleşilir.
* Köprü pozisyonuna kalkılır.
* Teker teker bacaklar kaldırılır.
4. T Press
* Mata yüzükoyun uzanılır.
* T şeklinde kollar yana açılır.
* Baş ve omuzlar mattan hafif kaldırılarak sırt sıkılır.
Pilates Öncesi ve Sonrası Beslenme
Pilatese başlamadan hemen önce yemek yenmesi tavsiye edilmez. Tüketildiyse pilates yaklaşık 4-5 saat ertelenmelidir. Fakat çok önemli bir açlık varsa yemek olarak değil ara öğün olarak atıştırılabilir. Mesela 1 bardak kefir ya da 1 avuç kuru meyve tüketilebilir. Ağır ve yağlı yiyeceklerden uzak durulmalıdır.
Pilatesten sonra ise, vücutta tüm kaslar çalışıp yüksek miktarda enerji kaybedildiği için lifli ve vitaminli besinler tüketilmelidir. 1 adet mevsim meyvesi, 1 avuç fındık ya da ceviz, kan şekerini dengelemek için de 1 tatlı kaşığı bal tüketilebilir. Ana yemek olarak da mutlaka protein ağırlıklı beslenilmelidir.
NOT: Yukarıdaki egzersiz ve beslenme programları sadece birer örnektir. Kişinin vücut yapısına göre yapması gereken pilates çeşidi ve beslenme programı profesyonel kişiler tarafından planlanmalıdır.
Pilates Federasyonu
Pilates Federasyonu, Türkiye Cimnastik Federasyonu’na bağlıdır. Pilates eğitmenliği dersleri ve pilates eğitmenliği sertifikasına dair tüm işlemler Türkiye Cimnastik Federasyonu tarafından yürütülmektedir.
Pilates Hakkında Kısa Soru- Cevap
* Pilates çemberi ne işe yarar? - Tutma, çekme ve sıkıştırma gibi hareketler için kullanılan bir pilates ekipmanıdır.
* Pilates çemberi nasıl kullanılır? – Öncelikle mata uzanılır, sonrasında hangi kas grubu çalıştırılacaksa mesela bacak için iki bacak arasına alınarak sıkıştırma hareketi yapılabilir.
* Pilates çemberi kullananlar sıkılaşır mı? – Evet, düzenli kullanımda kas grubunda sıkılaşma meydana gelir.
* Pilates kilo verdirir mi? – Evet, düzenli yapıldığı takdirde 3-4 hafta içerisinde sonuç alınabilir.
* Pilates kas yapar mı? – Evet, pilates sayesinde kaslar sıkılaşır. Yeni kas oluşumu hızlanır.
* Pilates kaç haftada etkisini gösterir? – Kişinin vücut yapısına göre değişiklik gösterir. 4-6 hafta içerisinde etki eder.