Pilates

Pilatesin Faydaları Nelerdir?- Pilatesin Yararları
* Kas ve kemik sistemi hastalıklarının önlenmesinde ve tedavisinde oldukça etkilidir.
* Pilates düzenli yapıldığında kilo verdirir.
* Vücut sürekli esnek olduğu için sakatlanma riski en aza iner.
* Kalp sağlığını korur.
* Kişinin nefes kontrolünde etkilidir.
* Duruş bozukluklarını tedavi eder bu sayede omurgayı dik tutar.
* Vücudu şekillendirir ve sıkılaştırır.

Pilatesin Zararları Nelerdir?
* Yanlış ve bilinçsiz şekilde yapılırsa hastalığın tedavisini yapmaz hatta sakatlanmalara yol açar.
* Isınmadan başlanan pilates dersleri çoğunlukla diz sakatlanmaları ile sonlanır.
* Pilatese başlanmadan önce profesyonel kişilerden ders ve bilgi alınmalıdır.

Pilates Ürünleri – Pilates Ekipmanları Nelerdir?
* Pilates matı
* Pilates çemberi
* Pilates topu
* Direnç bandı
* Reformer pilates aleti
* Cadillac
* Destekleyici şerit köpük
* Pilates sandalyesi
* Pilates ladder barrel
* Kaymaz pilates çorabı
* Özel fitness ayakkabısı

Örnek Pilates Hareketleri
1. Dizleri Kaldırma
* Matın üzerinde 4 ayak pozisyonunda durulur.
* Kollar omuz genişliğinde açılır.
* Ayak parmak uçları üzerinde dizler hafif kaldırılır.

2. Bacakla Daire Çizme
* Matın üzerine tek taraflı uzanılır.
* Bir bacak hafif kıvrılır.
* Diğer bacak gergin olur ve gergin olan ayak ucuyla daireler çizilir.

3. Top Üzerinde Yürüme
* Pilates matına yatılır.
* Dizlerin altına pilates topu alınır.
* Dizler 90 derece olacak şekilde yerleşilir.
* Köprü pozisyonuna kalkılır.
* Teker teker bacaklar kaldırılır.

4. T Press
* Mata yüzükoyun uzanılır.
* T şeklinde kollar yana açılır.
* Baş ve omuzlar mattan hafif kaldırılarak sırt sıkılır.

Pilates Öncesi ve Sonrası Beslenme
Pilatese başlamadan hemen önce yemek yenmesi tavsiye edilmez. Tüketildiyse pilates yaklaşık 4-5 saat ertelenmelidir. Fakat çok önemli bir açlık varsa yemek olarak değil ara öğün olarak atıştırılabilir. Mesela 1 bardak kefir ya da 1 avuç kuru meyve tüketilebilir. Ağır ve yağlı yiyeceklerden uzak durulmalıdır.
Pilatesten sonra ise, vücutta tüm kaslar çalışıp yüksek miktarda enerji kaybedildiği için lifli ve vitaminli besinler tüketilmelidir. 1 adet mevsim meyvesi, 1 avuç fındık ya da ceviz, kan şekerini dengelemek için de 1 tatlı kaşığı bal tüketilebilir. Ana yemek olarak da mutlaka protein ağırlıklı beslenilmelidir.

NOT: Yukarıdaki egzersiz ve beslenme programları sadece birer örnektir. Kişinin vücut yapısına göre yapması gereken pilates çeşidi ve beslenme programı profesyonel kişiler tarafından planlanmalıdır.

Pilates Federasyonu
Pilates Federasyonu, Türkiye Cimnastik Federasyonu’na bağlıdır. Pilates eğitmenliği dersleri ve pilates eğitmenliği sertifikasına dair tüm işlemler Türkiye Cimnastik Federasyonu tarafından yürütülmektedir.

Pilates Hakkında Kısa Soru- Cevap
* Pilates çemberi ne işe yarar? - Tutma, çekme ve sıkıştırma gibi hareketler için kullanılan bir pilates ekipmanıdır.
* Pilates çemberi nasıl kullanılır? – Öncelikle mata uzanılır, sonrasında hangi kas grubu çalıştırılacaksa mesela bacak için iki bacak arasına alınarak sıkıştırma hareketi yapılabilir.
* Pilates çemberi kullananlar sıkılaşır mı? – Evet, düzenli kullanımda kas grubunda sıkılaşma meydana gelir.
* Pilates kilo verdirir mi? – Evet, düzenli yapıldığı takdirde 3-4 hafta içerisinde sonuç alınabilir.
* Pilates kas yapar mı? – Evet, pilates sayesinde kaslar sıkılaşır. Yeni kas oluşumu hızlanır.
* Pilates kaç haftada etkisini gösterir? – Kişinin vücut yapısına göre değişiklik gösterir. 4-6 hafta içerisinde etki eder.

Pilatesin Tarihçesi – Pilates Nasıl Ortaya Çıktı?
Pilates, ismini aldığı Joseph Huberts PILATES tarafından geliştirildi. Joseph H.PILATES, 9 Aralık 1883 yılında Almanya’da dünyaya geldi. Çocukluğunda astım ve romatizma hastalıklarına yakalanmıştır. Okuduğu anatomi kitapları sayesinde öğrendiklerini kendi vücudunda denedi. 14-15 yaşlarında yoga, vücut geliştirme ve jimnastikle ilgilenmeye başladı. Bu sayede hareket çeşitliliğini arttırdı ve farklı egzersizler geliştirdi. 1926 yılında ABD’ye taşındı, kendisine fitness stüdyosu açtı. Birçok insan bu stüdyoda hem vücutlarını geliştirdi hem de Joseph Huberts PILATES’in yeni metodlarını öğrendi. Böylelikle pilates gelişimini devam ettirerek günümüze kadar geldi. Joseph H.PILATES, 9 Ekim 1967 yılında New York’ta vefat etti. Ailesi, Joseph’in açtığı bu yolda çalışmalarını devam ettirdi.

Pilates nedir? – Pilates Ne İşe Yarar?
Pilates, vücudun gelişimi ve güçlenmesi için yapılması gereken egzersizler karmasıdır. Uygulama aşamasında tüm vücudun çalışmasını sağlayan bir vücut geliştirme sporudur. En iyi tarafı doğru ve dengeli yapılırsa her yaştan birey için uygundur. En iyi ve sağlıklı sonucun alınması için kişiye göre oluşturulan pilates antrenman programı haftada en az 4- 5 kez uygulanmalıdır. Pilatesin ortaya çıkış şekli zayıflama odaklı olmasa da düzenli uygulanan pilates antrenmanlarıyla kilo vermek de mümkündür. Çoğu insan pilates ve yogayı karıştırmaktadır. Pilates ve yoganın farkı, pilates egzersiz içerirken yoga bir meditasyon aracıdır.

Pilates Çeşitleri Nelerdir?
1. Hamile Pilatesi
Pilatesi her yaş grubundan insanların yaptığı gibi hamile kadınlar için de özel pilates egzersizleri vardır. Hamilelikte vücudun ağırlık merkezindeki değişiklikten dolayı omurgaya fazlasıyla yük biner. Omurgada oluşabilecek bozukluğun önlenmesi için pilates önerilir. Hamile pilatesi, bölgesel değil evrenseldir. Yani dünyanın neredeyse hemen hemen her noktasında bilgi sahibi olan antrenörler vardır. Doğum esnasında vücuttaki esneklik ve aynı zamanda nefes kontrolü çok önemlidir. Bu yüzden çoğu hastanede ve sağlık kuruluşlarında hamile pilatesi dersleri verilmektedir.

2. Mat Pilates
Mat work olarak bilinen mat pilates, minderle yapıldığı için çoğu zaman yogayla karıştırılmaktadır. Yoga matı ve pilates matı birbirinden tamamen farklıdır. Buradaki farklılık kalınlıklarıdır. Mat pilates, pilatese yeni başlayanlar için tavsiye edilen pilates çeşididir. Diğer pilates çeşitlerine göre daha hafif olduğu için giriş seviyedir. En büyük faydası herhangi bir alete ihtiyaç duymadan ev rahatlığında yapılabilmesidir. Tek gerekli malzeme pilates matıdır.

3. Klinik Pilates
Klinik pilates çoğunlukla kişiye özel planlanır. Çünkü klinik pilatesin amacı, kas ve kemik sistemi hastalıklarının tedavisi için kullanılmaktadır. Örneğin; fıtık, geçmeyen kronik kas ve eklem ağrıları, kas spazmları, boyun düzleşmesi vs. hastalıklarının tedavilerinde çoğunlukla başvurulan bir tedavi yoludur. Uygulaması uzman fizyoterapistler tarafından sağlık kuruluşlarında yapılmaktadır.

4. Aletli Pilates
Aletli pilates, genelde reformer aleti ile yappılan bir pilates türüdür. Sağladığı hareket çeşitliliği sayesinde kişinin kaslarını çalıştırır, vücudu sıkılaştırır ve omurga duruşunu düzeltir. Sadece hastalık tedavisinde değil hastalıkların önlenmesinde de çok büyük bir rol oynar. Reformer, cadillac ve barrel gibi aletlerle yapılabilmektedir.

5. Air Pilates – Havalı Pilates
Adından da anlaşıldığı üzere, air pilates hamakta tüm vücudun veya vücudun bazı bölümlerinin askıya alınmasıdır. Pilatese özel hamaklar mevcuttur. Bu hamaklar sayesinde öncelikle yerde başlayan pilates sonrasında yavaş yavaş ilerleyerek vücut askıya alınır. Havalı pilatesin içerdiği egzersiz hareketleri birden hamak üzerinde yapılmaya başlanmaz öncelikle yerde ısınmaya başlanır. Sonrasında hamakta devam edilir.

Pilates Ne Demek?
Pilates, Joseph Pilates tarafınca kas gruplarını güçlendirmenin yanı sıra esnekliğini de artırmak amacı ile geliştirilmiş egzersiz sistemleri bütünüdür.